《这书能让你戒烟》内容总结：
一、我们为什么要吸烟？
也许你会回答吸烟让我感觉很舒服，尤其是酒足饭饱之后或者刚刚起床的时候，所以吸烟是一种享受；或者吸烟是为了缓解无聊或者缓解压力；或者说吸烟是一种习惯，然而事实是——烟是一种毒品，你之所以吸烟是因为尼古丁上瘾，吸烟唯一的作用就是暂时缓解尼古丁戒断症状。吸烟不是一种享受，不是一种习惯，也无法缓解无聊或者压力，没有任何正面的意义。
二、戒烟为何如此之难？
尼古丁戒断症状其实十分轻微，很容易克服。戒烟难在于我们虽然认为吸烟有很多害处，但内心里还是觉得吸烟是一种享受，戒烟是一种牺牲，我们还是会羡慕那些吸烟者，所以我们戒烟就是靠意志力死扛着，这样戒烟既痛苦，又容易失败。
三、轻松戒烟法
1、我们要从内心里真正认识到：烟是一种毒品，吸烟没有任何好处，我们不需要吸烟，戒烟不是一种牺牲，戒烟我们没有失去什么，反而得到很多，我们不仅得到健康和经济，更重要的是我们摆脱了烟瘾的奴役，获得了自由。（摆脱社会的“洗脑“）
2、决定今后不再吸烟，从你决定的那一刻起，你就戒烟成功了，没有什么等待的，你已经是一个非吸烟者了。
3、永远不要质疑你的这个决定，无论什么时候都为你戒烟而自豪
4、戒烟后的几个警告：
（一）、如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你，你应该可怜他，可怜他仍然被烟瘾所奴役，而你则自由了。
（二）、如果你生活中遇到了挫折，遇到了低谷，那就提醒自己：“没错，今天的确很郁闷，但吸烟什么事情也解决不了，只会让我更郁闷， 明天自然会好起来的，而且即使现在，我也不像以前那么痛苦，因为我已经成功戒烟了。”
（三）、坚决不抽第一口，因为一口烟就可以让烟瘾死灰复燃，让你前功尽弃，重新陷入尼古丁的毒瘾中。

学习体会：
我觉得有以下几种观念需要在日后不断温习强化，最好形成一种条件反射：
一、坚决不抽第一口。烟是一种毒品，就像HLY一样，所以抽烟和注射HLY是一样的，如果你打算抽支烟，那抽烟之前先尝试一下注射一次HLY。一定要用防毒品的态度防第一口烟。
二、酒足饭饱后点燃一支烟的那个吸烟者并不值得你羡慕，而是值得你可怜，尼古丁戒断症状让他不得不把毒气吸入肺中，并且这支烟之后用不了多久他又得继续点燃下一支，他的一生都被毒瘾所奴役，而你是自由的。
三、许多人都会因为心情不好压力大而复吸，但复吸后却很后悔，反而更加痛苦。所以当你生活遇到挫折，感到郁闷痛苦的时候，必须明白：吸烟不能解决任何问题，毒品不可能会帮助你，你这时候并不需要吸烟，吸烟只会让你更痛苦。
最好学会调节自己的心情，如果非想放纵惩罚自己也不选择吸烟而是选择其他方式，就像你不选择注射HLY放纵自己一个道理。
四、不管是生活的高潮还是低潮，都应该为自己成功戒烟而自豪。和许多吸烟者相比你真的很幸福，因为你让自己一生摆脱了烟毒的控制。

吸烟的危害：
一、烟是一种毒品，吸烟者之所以吸烟是为了缓解尼古丁戒断所产生的空虚感症状，吸烟给我们带不来任何好处，不吸烟我们可以生活的更自由，更快乐，所以我们根本没有吸烟的理由！
二、吸烟会严重危害我们的身心健康，对于我自身而言，有如下害处：
1、导致咳嗽不止，感觉就像得了气管炎的老头子一样
2、口腔老是一股烟味，牙齿也变黑，舌苔黄黑，黑痰，连自己都讨厌自己
3、浪费钱，不戒烟的话每月都得700左右烟钱，这根本不符合自己现在的经济状况.
4、如果继续长期吸的话，严重降低身体素质，得大病重病的几率大大提高
5、吸烟让自己精神上变的颓废，逃避生活的困难，得过且过，不求上进
三、另外很重要的一点是，我想有个健康的身体，想有一种健康的生活习惯，为此常锻炼身体，但是继续吸烟的话做什么锻炼都是徒劳无功, 所以健康生活应该从戒烟开始

为什么吸毒的人那么渴望能吸上一点毒品，而非吸毒者却对毒品没有任何渴望，也不敢去尝试？因为非吸毒者知道吸毒一定会很不舒服，一点好处也没有，还损害身体，浪费金钱，会有依赖性让人不能自拔，而吸毒者却觉得吸毒有一种舒服的感觉。
为什么吸烟者有吸烟的渴望而非吸烟者却没有？因为非吸烟者觉得吸烟烟熏火燎的，很难受，又伤害身体又浪费钱，而吸烟者却觉得吸烟是一种享受
吸毒的人之所以吸毒是因为毒品上瘾了，吸烟的人之所以吸烟是因为有烟瘾了，其实与享受无关，烟和毒品是一样样的

1、 不要羡慕那些吸烟者，而应该可怜他们，他们依然被烟毒所控制，而你摆脱了烟毒的控制，你自由了。
2、 烟的本质就是毒品，吸烟就是吸毒，既然能不吸毒为什么不能不吸烟，如果非要吸烟为什么不去吸毒。
3、 最容易复吸的两个时候（1）、聚众赌博的时候；（2）、酒足饭饱，歌舞升平的时候
在这两种环境中要提前预防，高度戒备
4、 从你做出决定的那刻起，就不要怀疑你的决定。平时可以有意的提高自己思想认识水平，多洗脑 ，加强戒烟的决心。但在思想动摇时不要怀疑自己的决定，指望通过“好好想想，总结一下”的方式来逃避。你作出摆脱烟毒控制这个决定毫无疑问是正确，明智的。你的理由也是充分的，你没有失去任何东西，你得到的好处也是显而易见的。你要为你的决定和行为感到自豪。
5、 平时要像非吸烟者那样正常的工作生活，把注意力转移到其他事情上，尽量不要去想吸烟的事，但也没必要故意逃避吸烟这件事。