每天2000个绳+荞麦面饮食半个月把自己减到医院里去了 腹膜炎住院禁食禁水打吊瓶维持生命十天内狂减10斤 花费4k+没反弹 滴水未进的第三天我发誓我再也不减肥了

女生戒掉零食，尽量别碰脂肪，每天有少量热量缺口就行了，减脂是长期过程，至于掉肌肉，女生根本没多少肌肉，也很难练出来，想运动就去空腹爬楼

马一下

虽然都说管住嘴，但我运动半年掉了十几斤真的没怎么控制饮食，减肥大雷的米粉我一周吃几顿，后果就是现在104下不去，不过我也不准备为了减下100节食了
现在比起减肥更想练跑步，等这两周max30跳完我就去练了，目标是争取年底能跑个半马，我觉得这就是不节食运动减肥最大的收获，运动对我来说终于不是折磨和痛苦，而是成为生活的一部分以及想要努力的目标了

老师 请问我每天力量训练都是30到40分钟 ，基本3到4个动作 4x12组 ，然后加速度4坡度15的爬坡30分钟。 这样可以吗？

我减肥狂吃肉菜，少吃主食哈哈哈 嘎嘎掉称

男女减脂的思路有点儿差异 毕竟我们还有姨妈和排卵期 女生小基数碳水供能更大 我个人是碳水占比50以上的 脂肪也爱吃 蛋白质随缘 我170 51 只做hiit的时候到过49kg题外话 自重深蹲不会粗腿 腿粗要么体脂高 要么负重大目前不控制饮食每天1500-2000卡打底 非常能吃 不吃我饿 目前一周5练 因为减脂和减重是两个概念 别人可能比你重10斤但看着比你瘦几圈 追求数据和追求纬度是两个概念 不提倡任何长期节食断食减肥 因为暴食和姨妈出走一定会来

我只想减掉10斤 我168 120 我觉得110对于我身高就很完美了

其实最关键的一点是，要坚持去练，特别是力量训练，不管是男女，你只要去坚持练了，只会觉得自己练晚了

我锻炼过，但是基本上只要有点点强度人就会头晕+心率飙升，喘不上气，最安全的是散步走路，快走还勉强可以，但没法持久，做瑜伽也试过，一个月左右瘦了五斤，结果头晕查不出原因，晕到动一下人就看不见东西，卧床一个月才好，五斤胖回来了又

对自己上半身很满意，有胸腰也细，但是下半身真的胖，小腿大腿都粗，尤其小腿，不敢穿裙子，一捏很厚的脂肪。请问这种情况下不想减胸就只能抽脂了吗？

码住

住下噜，顺便问问楼主，运动的话是一定要达到高心率ok吗

后排看看有没有一起约吃的干净+规律运动的姐妹！！

马克