我是断碳+运动，一天大概100-200g的红薯然后400g左右的蛋白质，一天总摄入量在700g左右（两顿）。断四天，吃三天少碳水。一周运动六天效果还是挺明显

我之前怀孕胖起来的怀孕胖了60斤胖到180 我175身高 现在减肥减到133了 就晚饭不吃瘦下来的 白天随便吃 大基数真的很容易掉一挨饿就掉下来了 前段时间卡到140 左右好长时间 然后我晚上现在泡脚补充维生素想提高代谢 体重终于又动了 虽然掉的慢但是我也满足了 再掉就行了 而且别人也都说我现在看着挺瘦了说我都不用减肥啦 不过让我运动是不可能的我真的懒

我每天蛋白质都摄入的够多，然后碳水脂肪都少吃+跑步十公里，有热量缺口，这样行不，我已经这样半个月了，瘦确实瘦了，但是不知道会不会像你说的那样

我想问问提高基础代谢的方法 是只有做力量训练吗

真羡慕你们男生 随便少吃点运动运动就瘦了 女生各种激素波动内分泌紊乱 减肥比男生难多了

好帖

很难，除非能保持跑步的习惯，以及撸铁吃优质碳水脂肪蛋白质，就是蛋白质百分之九十的人都摄入不够，碳水吃到饱能不胖么

嘿嘿原来174，130斤是这个体型

严重同意。前段时间在吃药胃口不好，每天碳水的摄入量只有早上一片面包+中午半个馒头，早饭加个鸡蛋午饭吃几口菜就是一天的伙食，一天摄入七八百千卡也没掉秤，那时候代谢真的贼低。后面慢慢多吃饭多运动才好起来，现在一天吃一千八都在瘦

可能每个人不一样吧我体质就比较随神奇……饿两天就瘦了撑两天就胖了，完全不运动，不在意饮食搭配，就硬饿（一天只吃午饭不吃早晚，午饭想吃啥就吃啥），第二天脸就小一圈，几周就瘦下来了
然后只要开始胡吃海喝又火速增肥。

我一运动食欲就特别好，根本控制不住顺带一提我平时食欲就很好

合理的饮食真的很重要，我至今都忘不了我闺蜜减肥，一顿吃土豆丝，红烧芋头，豆腐羹加米饭的搭配

马一下先

丐师傅网上那种带哑铃的全身力量训练操算无氧还是有氧哇

大家都想减肥，只有我想长胖，可是我胃口小又挑食