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健身半年还一点痕迹都没有

只看楼主收藏回复

唯一变化就是体重上去了，朋友说我背宽了脸大了什么时候我也能变成肌肉体育生家人们我现在健身就是器械区的东西每天都来一遍瞎练，也许这就是我没什么长进的原因吧因为又是细狗上不了大重量，耐力也不行，只能慢慢来
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-10-01 08:16回复
    所以有肌肉大nei让本可埋埋胸吗
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-10-01 08:16
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      2026-01-16 03:38:19
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      给我看看
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-10-01 09:03
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        IP属地:广东来自Android客户端4楼2023-10-01 10:21
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          oops！我也是，脸大了但是依然没啥肌肉，不过胸和手臂维度比以前还是感觉大多了
          IP属地:四川来自iPhone客户端5楼2023-10-01 10:41
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            IP属地:阿联酋通过百度相册上传6楼2023-10-01 10:42
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              看看你的
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2023-10-01 10:47
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                练半年还每样都来一遍确实是瞎练
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2023-10-01 11:07
                收起回复
                  2026-01-16 03:32:19
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                  看看你的 有没有痕迹我都可以
                  IP属地:四川来自iPhone客户端9楼2023-10-01 11:12
                  收起回复
                    1.饮食很重要，每天摄入1.5g/kg体重蛋白质，4g/kg体重碳水，1g/kg体重脂肪，注意补充维生素
                    2.不能熬夜，
                    3.要负荷渐进，每次训练都要比上次有进步
                    4.训练的时候注意疲劳管理，不可以组组力竭，要保留余力
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2023-10-01 11:18
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                      半年想怎样，起码三年打底
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-10-01 11:40
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                        给我康康
                        IP属地:贵州来自Android客户端13楼2023-10-01 11:52
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                          我也是 练不出来 没天赋
                          IP属地:江苏来自iPhone客户端14楼2023-10-01 11:59
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                            我健身两个月，同事看到我都问是不是健身了，嘻嘻
                            IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2023-10-01 12:18
                            收起回复
                              2026-01-16 03:26:19
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                              可能是训练强度不够大吧，三分练七分吃
                              IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2023-10-01 12:27
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