打卡235～239，重马归来只休息了一天，恢复非常快，一周跑了5次，140以下心率的配速逐步稳定在500内，经历两个多月有氧跑以及重马的验证，人的潜力确实很大，一周跑6次有氧完全没有问题，体感也越来越轻松，另外在重马期间购买了一双特步的160X6.5，感觉跟160X6.0PRO脚感特别接近，感觉非常舒适，3.0，5.0两代最烦人的磨小脚趾头问题也不存在。以后日常训练就6.5了。

打卡240～244，重马归来140内有氧心率下配速基本稳定在5分内了，坚持有氧跑，进步虽然慢点，但好在不容易受伤，也没压力，恢复快，希望接下来两个月有氧配速能跑到450，继续加油。

打卡235～239，气温25℃以内基本上也能稳定在140内心率跑456左右有氧配速，有氧跑进步还是很明显，同样心率，配速一直有进步，接下来气温再上升到39℃左右，看有没有可能心率还能维持在140内跑进500配速，目前身体基本适应每天16公里，一周休息一天到两天，这个月跑量大概率会达到400公里。

笔误，应该是打卡245～249

打卡250～254，天气转热，维持同样配速，心率要高2～3个，还是坚持闭嘴鼻子呼吸，以便控制配速在有氧区域，天气凉爽时有氧跑很少出汗，现在气温一上到25℃以上，出汗明显多了，15公里还是不需补水，3月估计跑量要达到400，也算是新高了，4月继续跑有氧。

顶

找了下重马视频，在接近终点时，咱俩出现在同一个视频文件中，你在我前面，310兔子在咱们后面。
当然也找到有咱们同框的照片，这里就保留一下隐私了。

这么巧，真是有缘。

打卡255～259，三月跑量上新高了，416公里，月末连续跑了12天，还得相信人的潜力，这要是放三个月前，我想都不敢想，从月跑量200左右，到现在月400跑量，身体很快适应，关键是不累，跑完也不影响睡眠啥的，后悔早没开始有氧跑，搞啥长距离，节奏跑，把自己累的，也没啥进步，现在这样有氧挺好的，继续坚持。

打卡260～264，四月气温回升，傍晚跑步气温23℃左右，配速基本稳定在458左右，心率138～139，如果气温到30℃左右，配速估计要降个几秒，心率才能控制在140以内，广东的高温，高湿，跑16公里出汗还是不少，最近几个月跑步都没补水，估计很快要补水才能完成16公里跑。

打卡265～269，有氧跑继续，气温高尝试降点配速，明显要轻松些，每天跑步还是要维持一个比较轻松的体感，这样恢复快，啥也不影响，唯一要求就是不能有应酬，这个月只停跑一天，身体完全适应，三个多月下来基本没跑过T配速，更别说间隙，边跑边学习，找到适合自己的训练方式，无伤健康长期跑才是跑步初心，感觉现在无论内心与行动，都越来越接近这份跑步初心。

打卡270～274，气温27～28℃，还能维持5分内配速心率不超过140，经历三个多月堆有氧跑量，心肺能力以及肌肉耐受能力应该是有很明显进步，接下来广东会逐步高温高湿天气，要继续维持5分内低心率应该是不可能了，要逐步放慢几秒配速，低心率跑才是这次调整训练方法的初心，继续。

打卡275～279，有氧继续，天气高温高速，配速必须下调，广州闷热天气一跑就是狂出汗，接下来几个月估计都是这样的体感了，每天跑步距离也估计要稍微下调一点了。

打卡280～289，广东的夏天真的到了，随便跑就是暴汗，好在心率还是稳定在138上下，配速还是在五分上下，15公里不习惯补水了，每次跑完要轻3～4斤，大部分上都是消耗身体水分，虽然出汗多，但没有感觉到以前出汗多盐分流失严重的现象，也就是跑完也不会感觉很渴，晚上睡觉也没有任何影响，可能身体适应了这种强度。

老哥厉害，向老哥学习，看过好几个人的亲身经验，可能15公里有氧跑对我们普通人是最合适的。另外想问一下，你最近这个跑步节奏，全程都是心率140以下吗，还是平均心率140以下？习惯了这样的心率，参加比赛160能顶下来吗？