打卡66/2880，气温继续凉爽，跑了T配速10公里，比半月前10公里配速慢了2秒，但心率低了7，最近冬训看来还是有明显进步，马上春节，年前最后一跑，年后继续。

打卡67,68,69/2880，春节躺平1周，体重上升1公斤，加上休息不好，年后跑了三次，状态比年前差了非常多，估计还需要2~3周才有可能恢复到年前状态，继续每周跑三次，周末羽毛球，希望今年无伤健康跑继续，坚持自然会有所进步，上半年只报了清远与重庆马，清远半马，重庆全马，还有一个月时间，多练有氧，当身体恢复后再跑一两次节奏。

打卡70/2880，气温急剧攀升，出汗不少，12公里喝了点水，跑的比较轻松，但同样配速心率比年前要高5，也不知道啥原因，过个春节躺平一周，跑步的状态明显不如节前，希望下周能恢复过来。

打卡71/2880，气温十多度，跑步明显舒服了，感觉恢复到节前状态了，继续坚持。

打卡72/2880，气温11℃，体感不错，半马首次跑进130，看来我还是适合低温下跑步。

打卡73/2880，气温低，有氧半马继续，重马还有四周，犹豫要不要跑30+LSD，感觉最近一个多月半马有氧效果还是不错，LSD也不一定需要，接下来可以考虑把半马有氧改为25公里有氧。周三开始试试看。

打卡74/2880，继续有氧跑，天气好，状态很好，本来计划跑30公里，跑到20公里饿的不行，只好跑到25公里收兵。

二月份躺平一周，跑量也还不错，继续加油。

打卡75/2880，气温不到十度，想想重马前还是要跑一次30+，就趁天气好跑了35公里，体感非常不错，0补给，最后一公里423冲了一下，感觉最近有氧半马打的基础不错，继续坚持。

打卡76/2880，高温，高湿，回南天，跑步很不舒服，同样配速，心率要高5，出汗虽然不多，但呼吸很不顺畅，希望下周日清远马可不要出现这种天气。

打卡77/2880，气温降下来了，十五度左右确实是最适合跑步，有氧跑半马，体感非常轻松，最后两公里冲到431、410配速，好久没有穿Nike VAPORFLY Next%跑步，还是感觉特步160x5.0PRO脚感更好。

打卡78/2880，气温很低，但湿度100%，体感不累，但很奇怪，第一次发现不想跑，算了10公里收兵。

打卡79/2880，天气好，为备战周末清远半马，计划410左右配速跑个15公里，起高了，改为5+2+1，配速上来，腿脚不累，心肺能力跟不上，可能一直跑有氧，心肺刺激不够，最大摄氧量最近还在下降。可能不时还需要搞点无氧训练，才能提高最大摄氧量。

打卡80/2880，气温又升了，清远半马前最后一练，模拟清远半马配速，还是起高了，跑到10公里就不想跑了，原计划412配速跑完15公里，训练没达标，最后单独又跑了一公里，达标广州中考1000米满分。

打卡81/2880，气温20度，湿度96%，清远110所高校马拉松联赛，因为下周重马，所以参加的是半马，湿度大影响最大的是心率与出汗，还好最近训练跑的最多就是半马，完成赛前目标，跑进130，心率偏高，体感还好，除了第一公里跑不开，以及两座桥位置，配速总体比较稳。