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养生跑很难受啊，这心率还要压吗？再压就相当于散步了。

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强制压制躁动的心，8公里几乎全程7分每公里，心率还是压不进有氧区，我体感已经相当舒适，再慢我都要睡着了，这速度感觉10-12公里都能跑下来。问问吧里跑友，这心率还要压吗？
173身高147斤(一个半月跑量120跑量，减了5斤左右)
IP属地:广西来自iPhone客户端1楼2023-07-14 09:11回复
    IP属地:广西来自iPhone客户端2楼2023-07-14 09:11
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      2026-01-05 20:11:43
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      哪有那么严格，跑得舒服就行了，兴头来了冲一下也行，有什么关系。天热注意喝水，有状态暂停
      是不是心率设置有问题？试跑过最大心率（冲刺几分钟时的心率),手表设置是否按储备心率划分区域
      IP属地:湖南3楼2023-07-14 09:21
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        这没什么。我跑有氧连7分半都跑过，靠堆量慢慢降。跑量堆不起来没什么效果，以后得加量，以后还是一个半月120确实少
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2023-07-14 09:30
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          你应该没有测过最大心率吧
          IP属地:安徽来自Android客户端5楼2023-07-14 09:33
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            舒适跑
            IP属地:河南来自Android客户端7楼2023-07-14 10:28
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              压心率没必要，按体感来最好，只要跑的不累不喘就是有氧，不要管心率，我心率带都扔了
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2023-07-14 10:37
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                都是被忽悠的
                跑量不够时，抬腿就那么高心率呀
                总之还得练，怎么舒服怎么练
                IP属地:湖南9楼2023-07-14 10:45
                收起回复
                  2026-01-05 20:05:43
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                  我8分的配速是不是相当于健走了？算不算跑步啊？我每天都7-8配速跑五公里，一个半月了没减一斤，问朋友说跑步不能减肥，要做力量训练才能减
                  来自Android客户端10楼2023-07-14 10:48
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                    帮顶
                    来自Android客户端11楼2023-07-14 10:50
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                      跑量堆够一千公里再说心率的事
                      IP属地:四川来自Android客户端12楼2023-07-14 10:55
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                        慢慢跑呗，年纪不小了，悠着点。我刚开始也跟你差不多，后面跑了一年7分上下心率才真的压下来。不管从提高成绩还是身体健康来考虑，有氧慢跑都是非常有效的。
                        IP属地:中国香港来自Android客户端13楼2023-07-14 11:22
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                          慢慢来不要急，7分不行就7分半
                          IP属地:广东来自iPhone客户端14楼2023-07-14 11:57
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                            心率带还是准点的，手表手环参考一下，看自己体感
                            IP属地:上海来自Android客户端15楼2023-07-14 12:45
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                              2026-01-05 19:59:43
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                              这天气心率是偏高的
                              IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2023-07-14 13:17
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