提些速 调速自己合适就好

同38，越跑越慢，每周3-4次8公里，原来630-7，膝盖有负担会不舒服，现在7-730，没管过心率，怎么舒服怎么来，体重半年没变化了。

首先，哥你这年龄不适合竞技。我就默认你是以健身为主要目标，所以我建议还是继续慢，人的心脏不是为竞技而生的。你走心率140和跑心率140对心脏和血流运送来说没区别，体感和心率都要看（其实看体感主要针对没有严格进行系统测量最大心率，摄氧量测试的人。体感受很多因素影响)。普通人以健康为目地还得是量化的心率和体感综合哪个低选哪个

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我170的月跑量是50的几倍？我潜心决定跑的第一次步是5公里617配速，要按你跟楼主的说法，你们是不是还要怀疑我刷数据啊自己跑个7-8分都150多心率搁这对我无氧150心率的指指点点。我只能说你人不行就别见不到别人不行，何况人人都是从新手阶段过来的，谁都有快到慢的时候，你搁这扯什么没有任何运动基础，现在是2023年，谁没有运动基础？别酸了哥们，有你分析的这会时间我六公里都刷完了