念头，感受，情绪，是因为自己的内在评价系统。
外在的人事物，是来提醒我，看到自己内在的评价系统

注意力跑到念头上，就不知道自己在说什么，在做什么，处于失觉，失控状态。为了维护自我，发疯的对抗外在，自我不接受外在，就难过痛苦，或者找乐趣，看电视听音乐。
注意力在身体上，感受上，就可以清楚的看到念头，知道自己要说什么，做什么。该不该说，要不要说，可以选择了。
对现象放松，现象就只是现象，不会增强它。

如何才能提前看到念头，
当然是注意力不在念头里，
注意力直接在念头里，还怎么看到念头。
把注意力放在身体，身受上，
注意力一跑，
立马就能知道，有什么念头要出来了。
这样，就能提前几秒知道，
即将要说什么，做什么，
而不是一无所知的被念头带着走。
过后才后知后觉。

一个人在家吃饭的时候，心是最忙的。又想马上把好吃的吃进去，又想打开视频看看，找不到视频就一直找，结果视频刚找到，饭吃完了😂😂😂
心真的好忙好忙，忙了5分钟，饭就这么囫囵吞枣下肚了，想要好好感受味道，没10秒钟就不行了，再次想要看视频，继续忙碌起来。
下次，要念佛陀佛陀，压住身口，不要看手机，不要着急，看心如何。
不能老是随着心着急、忙碌、想要。

我跟人聊天，只不过就是想要得到关爱。我想要别人爱我。这是从小没有得到过得。
别人给我关爱，我需要这个关爱，所以我也会关联的爱此人。
我是爱此人吗？不是，我爱的只是，她能给我关爱而已。
我能触碰到真实的对方吗？触碰不到。
对于他，我脑袋里有了很多的评价，想法。
我看到的，都是我对他的评价，定义，这都是我的想法，而不是真正的他。
我要别人关爱我。我要跟别人产生链接。我要的是人？还是，我要的是爱？
我要的是爱，我只要爱！
我要的就只有爱，跟任何人无关。
谁给我爱，我爱谁。
我要的是只是爱。
爱！
这个爱，是什么东西？
为什么让我如此执着的去要？

他说一句话，我立马认为他关心我，在乎我，我就开心。
他说一句话，我立马认为他不关心我，不在乎，我就不开心了。
我的开心与否，取决于我怎么样认为。
他说一句话，我立马就有我认为，根据这个我认为，我紧接着开心，或者不开心。
看似是别人让我情绪，
其实，是我对他的话，有了自己的认为、想法，我才会有情绪。
我的情绪来自于，我对外境的我认为。

行为对应思维，所以，做出某个行为都是思维在指挥。看到行为应该习惯性的去看有什么样的念头出现，
大脑里那么多念头，就应该全部看到，这样才能有所选择，而不是被某个念头蒙蔽，牵着走，

最近，晚上睡觉不会再尖叫了，应该是恐惧的那个夜晚，被我看到了，释放了恐惧，不在压抑，所以晚上没有了尖叫。
但是晚上依然哼哼唧唧。为什么会哼哼唧唧呢？这个声音代表什么？
这个声音和撒娇很像，突然意识到，我心里一直想要别人对我无条件的关心和爱。我只想要被爱。
为什么？
这样会让觉得自己很优越，存在感很强，
我需要存在，而存在的强大，必须是快乐的，不能是痛苦的，
这个，我的存在必须强大，必须快乐。
为什么？
不快乐存在不下去。痛苦只会让我毁灭。
痛苦真的会让我毁灭吗？
快乐真的可以让我存在强大吗？
是真的吗？为什么这么认为？是谁定义的？
痛苦、毁灭，之间有什么必然的因素，才能串联到一起？
痛苦→毁灭
中间的因素是什么？
因为痛苦是痛苦，毁灭是毁灭，两互不相干的。

从小到大渴望别人关心我，爱我，但从来没有得到过。苦吗？苦。
周围人对我态度不好，语气不好，都不喜欢我？
苦吗？苦。
别人讨厌我，对我语气态度不好，对我冷嘲热讽、阴阳怪气，这是不喜欢我，不关心我。
所以，我渴望别人对我好一点，渴望被人关爱、被爱，很正常吧？
有谁可以，从小到大不需要爱、友好、关爱？谁能在一个充满恶意、被骂、被讨厌的环境下，心里健康的成长？
虽然看起来一切都很合理正常，但我想要别人对我态度好一点，不要排挤我，甚至多关心我一点，爱我一点，这样的要求。
要求了外在这么多，
我想要的只是乐受而已。
来这人世间一趟，终其一生是为了维持乐受，有点可笑。
但常人，如果一生都是苦受，不就抑郁而终了。所以，需要看清楚自己的身、心。
乐受，乐受，乐受。
我要的只是乐受。
乐受可以让我快乐。
万事万物，给到我，
乐受、苦受、不苦不乐受。
进而对这些受，有了贪爱、嗔恨。
同一个物，可以带给我不同的受，
一开始是乐受，久了就没了，
也有一开始是苦受，久了就成了乐受，不苦不乐受。
所以，为了追求乐受，会不停的更换外在。
同一个物，带给我的受，是可以变化的。
所以，我喜欢的不是物，而是感受。
感受，就只有三种。
苦受、乐受、不苦不乐受。
但感受它们时，
其实它们就只是感受，没有多余的贪爱、渴求，或者不要、嗔恨。那最后怎么发展成，对乐受的贪、对苦受的嗔？
乐受→贪爱
苦受→不要、嗔恨。
中间有了什么样的联系，才使得受，有了贪、嗔？
认为乐受，是好的。
认为苦受，是不好的。
乐受→好？
苦受→不好？
谁认为的？
这种认为、定义，是对的嘛？
现在时刻记得，万事万物，给到我的是，
苦受、乐受、不苦不乐受。

今天7月5号，突然看到你的微信注销了，所以前几天，你是还在的，注销了你也还是在的。感谢你缓解了我一些痛苦，愿意倾听我的过去，真的非常感谢你。十天的时间那么快，我最近又有一点进步吧，认识了同样练习跟我差不多的。
希望你看清色受想行识之间的联系，对苦不再有错误的见解。觉知到一切现象，对他们保持正见！@如幻如化如梦

没有了人，我又回到了孤独。
想要的念头，来源于苦受，孤独的苦受。
因为有这个苦受，所以才有了想要，想要乐受。
苦受，苦受，为什么这个感受称为苦受？
我现在一切的喜欢、逃避，都源于苦受。
苦受，为什么会定义为苦受？
感受里面就已经有了贪嗔痴？
谁定义的苦受？感受里的好坏是谁定义的？
不理我的时候，想要找人家，
想要跟我确定的时候，我却逃避，
我又想要乐受，又想要自由！
这一切不都是念头在指挥我吗？
我不想要苦，只想要乐。
苦是什么？乐是什么？

每天晚上的时间不过三个小时，洗漱一下只剩2个小时，看书不好嘛？努力学习，等50岁，再说找人的事，现在努力关注自己的感受，情绪，念头，而不是顺着感受去找乐受。

思维→行为，
我想要乐受。
我不想要苦受。
我，不想要，苦，受。
苦的定义是什么？
受，为什么会有苦的定义？
苦受，感觉气沉重的、低落的，
感受沉重呗，能怎么办？
它就是沉重的，就如其本来面目的体验它。
允许它，感受它，理解它，调查它。
在沉重的基础上，想要去轻松，
是假轻松，是掩盖。

感受里的苦受乐受怎么来的？
符合我心里的预设，就是乐受，
不符合我心里的预设，就是苦受。
心里已经有了预设念头，所有有了苦受乐受。
这个预设念头，又是怎么来的？

为什么会经历这一切？a
因为，是意识b在经历。
是意识b在对镜起意。
所以有了结果c。
所以，一切都是念头而已，
念头在生活，在活着，在说话，
在贪嗔痴，不是我。
是意识。
是意识。
但，因为没有看到意识在活动，
所以，把意识当成了“我”。
用意识，又创造了一个意识“我”。
一切的一切，都是意识。
只需要看到它！
意识在生活，意识在活着。
意识在经历。
为什么会经历这一切？
因为，有意识。
意识，是一切的根源，
看到它。时时刻刻看到它