两个小时早就消耗肌肉了 弟弟

体脂有勾巴用

别做有氧 一天一个小时够了

就是没肉而已，体脂率不低

加体脂？？

@喜东东

大肌群需要休息的时间大概是48小时到72小时，小肌群大概是48小时，每个动作大概10次上下，分三组。注意不要每天练同一组肌肉，容易拉伤，长期训练恢复很重要，增肌就是肌纤维破坏和过度重建的过程，吃喝也要注意，总之健身需要点专业知识，不要上来就加重量，首先要动作准确，再次注意肌肉恢复，最后注意饮食。以上做到了，再上重量。

改三天一循环，刚练多做大肌群动作，刚练搞那种五分感觉不如你先加快循环那行成长快一些效率高一些

wc我跟你一样一开始的时候我也是185体重124，然后现在152了

一天练一个位置～

练局部
你现在处在新手福利期 练到位肯定会有效果
没效果就要自身找找原因
是不是对自己不够严格，8rm只做6个就嫌痛苦不做了
是不是健身房老好人，都找你保护导致组间休息太长。
动作规不规范，发力点对么，做个卧推是不是净练前束和三头了
给你提点新手长忽视的细节
背和胸要同步练 不然半年后练出个驼背大圆肩丑哭你
不要看别人做什么动作你就学着做，有的动作哪怕差点角度 练的肌肉就不一样 刚接触健身你分辨不出来
别盲目上大重量 你觉得你行 一旦伤了可能就是一辈子上不了重量
健身想练的漂亮知识很重要 不是单纯的有力气就行 有条件就找个靠谱教练 不然就多花点时间上网搜搜 练一个新动作之前把所有细节了解透彻再去练

多吃

还有训练要高效，休息5-10秒就好了，基本1个小时就完成了

体脂是吧，红烧肉+米饭，记得红烧肉汤汁淋到米饭上。

你这体重太轻了，先找三个月教练。把动作学会，别受伤，慢慢找到相应肌肉群的感觉了，就可以不用教练了