建议找教练，别自己瞎寄吧练

多吃吧，练的话先找每个动作发力点，刚开始别在乎重量，主要找感觉，后期上重量才不容易伤到

真这么有时间不如每天分出一小时去读训练饮食的书，如果以后打算一直练下去这些东西早晚要学的

2小时我都20分钟就解决了，谁说练的久增肌的。自己搞下分化训练，新手2-3分化，在保证能做4组的情况下5rm左右，以复合动作为主。大肌群间隔48到72小时练一次够了，你不能光练，也要给肌肉充足时间去恢复增长啊

你先把基础知识学好了在开始练，你目标不明确，基础知识也没有，怎么给你建议啊，给了你也不明白为什么要这么做

表达有问题，不是一次两小时是一天两小时，[就是一天在健身房待2小时，一次也就半小时]

上肢推（胸肩三头）一天 上肢拉（背二头）一天 下肢推（屈膝多）一天 下肢拉（曲髋多）一天 然后周末可以来一个核心为主的全身日

我也是两到三小时 可能做的比较慢吧 有氧跑步机26分钟左右五公里 攀爬110米2公里 然后就无氧 推肩➕推胸+夹背 都是5✖️15力竭 然后仰卧起坐8✖️30+俄罗斯转体7.5公斤哑铃8✖️30

多干碳水

别人都是减脂楼主为啥要加体脂

哥们，你体脂不算特别低，你就是瘦

一天最多一个半小时

俩小时太过了吧要么没好好练，组间歇过长，要么就练过度了啊一次正常好好练一小时就足以了