我每天会练弹跳，跳绳，一共1小时吧！

回复：2楼
没办法我还要读书，时间不允许~哎。。。

我也在上学啊，而且是高3，上学身体是很重要的。

要是抽出1小时我就可以不要睡觉了~

我在家也就只能拉拉韧带,别的动作噪声太大,怕住楼下的找来...我现在越来越喜欢拉韧带了,感觉越疼越舒服

5楼的一天睡几个小时？

控腿 套路 压腿
体能真的很懒的练
额 检讨

回复：7楼
6.5~

几乎除了实战什么都练

哦呀…

仰卧起坐   蹲起 偶尔也带着沙袋跑跑步

回复：11楼
.~嗯哼！话说某某人要在自己家自学的吧~

负重三十斤,跑1500米.
负重二十斤,半小时铁板桥
三次卧虎桩,每次做到力尽
面壁蹲,一百个
负重五斤,正踢一百次
马步空击五百次,正蹬,弹踢,侧踹各一百五十次
控腿,左右各五分钟.
全部练完不带休息两小时,然后晚上练器械,散手.....

回复：14楼
你你你。。。准备去专业队把~