我寒,专业队每天是160到200分钟体能训练,我这点锻炼量只能算勉强达标.....练武不练功,到老一场空啊.....

回14楼卧虎桩和面壁蹲是什么~~？
回楼主~~
工作日每天最多抽一个钟头~~
提踵下腰柔韧控腿两头起俯卧撑背肌头倒立~~
休息日也就这点东西，
就是加点量~~
专业队每天六小时左右~~
不过花样多很多~~

在家就练练素质吧
毕竟条件有限
LZ可以背点负重去跑步
对以后的实战挺有帮助的
有的实战3分钟3局，还是需要很好的体能的

我就是每周日上馆里，教练带着训练一个半点......
懒啊

回复：19楼
咦~骸！kufufu。。。

回20楼我跟我们这里的少年队练过，
他们是一天四小时左右，
上午读书下午三点左右放学开始练两小时，
中间15分钟左右休息，
晚上再练两小时。
等发育期过了以后好苗子能进入青年队~~
文化课少了，
白天训练量会增加很多~~
原来你说的贴墙蹲是这个~~
我也玩过哈哈~~
卧虎桩没试过~~
一会儿玩玩去~~
多谢~~

楼上的练完卧虎记得报个成绩......

我每天都会在家里压腿，这是为了考黑带做准备！其实我可以每天到道馆里去练的，可是我还地上晚自习没时间！只能在家里练了！我还自学把三脚踢练会了呢！

扎着马做各种防御， 空击组合。 没什么事出去虐一虐路灯杆

我前面所有的贴子让我受益匪浅呀，非常感谢各位

回复：6楼
哈哈，越疼越爽

20楼的朋友，其实俯卧撑的姿势3分钟以上也会很累的，然后是撑下去1分半钟，也很累的，你的是比较BT了的。

感觉猫头鹰很专业。

29楼的朋友,我以前用拳头以俯卧撑起始姿势静止不动的话可以坚持十分钟.偶尔不想做拳握撑了,我会用这个办法来代替.
但是我练的真的非常一般,我和一个散打半专业人士对过,他的力量比我大很多.职业的散打运动员能负重两百公斤深蹲几十上百次.这种力量几乎只有在普通人的梦里才会出现.他的鞭腿我根本就不敢接.他的拳力是一百八十公斤,而职业散打一线队员的拳力可以达到三百甚至三百五十公斤.这种力量即使隔着护具也足以直接打死普通人了.当然我练武术并不是为了追求多大的力量而只是为了想看看我的极限在那里,但是这种力量依然让我惊叹.

我们专业队训练时候上午三小时，中间休息2次每次5分钟下午三小时，晚上两小时基本都是一小时休息5分钟，但这一小时压缩量啊，现在回想就想要死，当然不是时时刻刻，基本中午做好思想准备才能面对下午，在柔道队时候更是玩命，专业训练不能看时间，业余训练感觉1个半到两个小时一眨眼就过去了，但压缩式的专业训练，过半小时就得喊万岁。。。