9/4 周六 生酮 68.2kg
今天中午12点，4两虾做的紫菜大虾蛋汤。很好吃。
做了银耳莲子百合枸杞汤，下午5点喝一碗。

9/5 周六 67.85kg 生酮
早上5点多醒来，晨尿是退了酮的。继续睡到9点，再起来就生酮了。 说明昨天吃碳水胰岛素上升，不过吃的总碳水不是太多，所以之后胰岛素降下来了，在早上身体又开始分解脂肪了。强大！ 达到了短暂升胰岛素--退酮的目的，身体反应灵敏。

9/6 周一 67.95 生酮较深
早起6点的晨尿就明显生酮了，回去再睡多了一会，酮色就更深了。这几天都是5点多就醒了，看来应该晚上10点就睡，不然睡不够。

9/7 周三 生酮 68.25
吃了一餐，5：30，学校食堂，没吃米饭不过喝了一个小酸奶（含糖，10克碳水）。回家后吃了奶锅巴和一点内蒙炒米（糜子）
周期后1/4，我如期开始加餐，加碳水

9/8 周三 退酮 （还有一点点酮色）体重不变

9/9 周四 仍然生酮，较浅，体重不变

9/10 早上基本退酮了 没称体重
中午吃了三块内蒙纯奶酪，基本就是蛋白质，几块奶皮子，一杯椰奶咖啡。
晚上和同事吃饭，喝了啤酒，吃了碳水。不算多。

9/11 周六 基本退酮了 体重很神奇的继续保持不变
今天吃了2餐，上午10点多吃了赤小豆汤，银耳汤。下午4点吃了肥牛片和炒菜花。

9/12 生酮 68.10kg
早上还是醒得早，感觉手腕细了一点，知道今夜入酮了。果真是酮色明显，体重还稍微减了一点点。看来我的身体进入代谢灵活状态，可以迅速代谢碳水，只要没吃多，就在用完碳水后迅速切换到分解脂肪的代谢中。。。美妙

9/13 周一 生酮 67.5kg
今早体重降了，感觉很神奇。

9/14 周二 生酮 67kg

9/15 周三 很浅酮 67.5kg
今天上午10点一个小月饼一杯咖啡。
下午4点半有过生日的，我吃了一块蛋糕。
5点半吃了学校食堂，吃了不少肉炒菜，基本没吃淀粉。

9/16 周四 浅酮 体重不变
中午开始开会，一直到5点。也没饿，就是累了。上午做上了银耳汤，回家赶紧喝了2碗，很满足。吃了一个50克的枣泥月饼。

9/17 周五 浅酮 没称体重
中午食堂，吃了不少肉炒菜，一点炒米饭，一小碗豆浆。

9/18 周六 浅酮 体重升了点
10点半，卤肉炒白菜，加了点自己做的油豆豉，好吃。