今天下午5点跑步2.65公里，一遍跑步，一边还做提肛运动，提肛运动真的很有好处，大大降低我遗精的频率。望自己继续坚持，明天继续。加油！

今年6月底一定把身体恢复到8，9层，我会每天来吧里面打卡签到。加油！

今天跑步2.7公里，继续坚持，6月底一定要把身体恢复到8，9层啊！

觉悟不够，修心不到位。

2周就可以让自己的肾气上一个台阶！

倒计时101天，到6月底一定要把身体恢复到8，9层。
1，早上起来每天做提肛运动100个，如果是上班日，就在地铁上做，如果是放假，就在家里做。反正无论何时，100个提肛运动，每天都必须做。
2，中午吃完午饭回到工位，把这个贴子好好看一看。
3，晚上吃完晚饭，来吧里面看看戒色文章，帮助和鼓励戒友，回答一些问题。
倒计时正式开始。

周末一个人在家，最容易破戒，一定要十分小心。

今天凌晨6点左右遗精了，主要是前些天看了很多擦边的视频和图片，再加上盖被子太暖和，导致遗精了。
一定不能再随便上网了，多来吧里面看看，多做提肛运动。加油！

倒计时第99天，加油啊，再不戒就真的废了。

这个症状就是肾气不足导致的，只要好好戒色养生，多锻炼身体，杜绝不良习惯，不要意淫熬夜久坐抽烟喝酒，饮食清淡，早睡早起，饮食规律，严格控制遗精，把肾气养足 慢慢就会恢复的，一般三个月左右就会有所改善的。

推荐一个小技巧:当淫念来了，立刻用十指梳头，不停的梳头，直到头顶清凉，这样阳气就引导上来了，也就不想色了！不过最重要的还是要学会观心断念，能够掌握自己念头的人就不会破戒！加油！

到6月30号，倒计时89天。加油，坚持啊！

赶紧把所有黄源彻底删除，不再去接触任何不健康的人事物，任何短视频平台都不要去看。
每天坚持学习戒色文章，如果发现哪天不想看戒色文章了，说明离破戒不远了。
每天坚持来戒色吧，与戒友们互相鼓励，会让戒色更加顺利，因为帮助他人戒色，其实也是在帮助自己戒色。
最重要的，根据戒色文章介绍的断念方法，多加练习断念，这是戒色成功的核心。
多点时间陪伴父母家人，孝顺父母的人更容易戒除成功。坚持日行一善，积极锻炼，戒除游戏，早睡早起，不要熬夜久坐，都会让戒色效果更加稳定。

倒计时84天，加油啊！

倒计时82天