我真的是不见棺材不掉泪啊，刚刚又无聊搜黄p，看了几秒钟，然后里面关掉了。我这样搞下去什么时候才能把身体恢复。真的是**啊。清空了浏览器的历史记录。打开了戒色吧，看帖子，写帖子。看戒色案例。看黄必破戒，无聊必破戒。赶紧戒色吧，戒除吧，加油！打工人。

今年6月底一定要把身体恢复8，9层。

刚刚去公司楼下跑了1公里，出了点汗，现在回到楼上工位，很舒服。继续保持，每天1公里。加油！

今天下午5点跑步2.65公里，一遍跑步，一边还做提肛运动，提肛运动真的很有好处，大大降低我遗精的频率。望自己继续坚持，明天继续。加油！

今年6月底一定把身体恢复到8，9层，我会每天来吧里面打卡签到。加油！

今天跑步2.7公里，继续坚持，6月底一定要把身体恢复到8，9层啊！

2周就可以让自己的肾气上一个台阶！

倒计时101天，到6月底一定要把身体恢复到8，9层。
1，早上起来每天做提肛运动100个，如果是上班日，就在地铁上做，如果是放假，就在家里做。反正无论何时，100个提肛运动，每天都必须做。
2，中午吃完午饭回到工位，把这个贴子好好看一看。
3，晚上吃完晚饭，来吧里面看看戒色文章，帮助和鼓励戒友，回答一些问题。
倒计时正式开始。

周末一个人在家，最容易破戒，一定要十分小心。

今天凌晨6点左右遗精了，主要是前些天看了很多擦边的视频和图片，再加上盖被子太暖和，导致遗精了。
一定不能再随便上网了，多来吧里面看看，多做提肛运动。加油！

倒计时第99天，加油啊，再不戒就真的废了。

这个症状就是肾气不足导致的，只要好好戒色养生，多锻炼身体，杜绝不良习惯，不要意淫熬夜久坐抽烟喝酒，饮食清淡，早睡早起，饮食规律，严格控制遗精，把肾气养足 慢慢就会恢复的，一般三个月左右就会有所改善的。

推荐一个小技巧:当淫念来了，立刻用十指梳头，不停的梳头，直到头顶清凉，这样阳气就引导上来了，也就不想色了！不过最重要的还是要学会观心断念，能够掌握自己念头的人就不会破戒！加油！

到6月30号，倒计时89天。加油，坚持啊！