路线：东莞虎门-大岭山森林公园-松山湖-佛灵湖-同沙（水库）生态公园-从绿色路开始的珠三角绿道2号线至厚街新围止-厚街新围-虎门。今天山间坡路有12、3公里，除此之外的80多公里以平路为主，主要为环湖路线加森林公园加绿道线路的组合，在遍地工厂的地方，只有公园、森林公园、环湖、沿江、生态园区和绿道，是环境较好的运动路线。

由于疫情的关系，以及其他一些原因，今年以来，极少跑过超长距离，连全马都很少跑，平时的长距离基本控制在半马到30K之内。而以前，特别是去年，光100K以上的越野赛就参加过六场，好几十公里的非比赛的森林公园越野线和盘山公路每个月也可能跑一两次。因此，感觉今年的长距离耐力可能下降较大，这次100K，也算是对超长距离体能的一次测试了。

这次同时用了COROS的ⅤERTIX手表和GARMIN和310XT手表，以及两步路的APP，三者记录的数据接近，最后以VERTIX的记录数据为准。

高驰手表数据

佳明和两步路数据

一资深骑友、平时也基本有跑步10公里以内但基本不跑半马及以上里程的，陪我跑了一大长段。他骑车在半途与我会合，最初计划只陪我跑森林公园山间公路即我的第11-20公里这段，但他比我晚出发1个小时，一路上追我，但直到追到松山湖大学路出入口才追上我，这时我己跑了29公里。我们一起沿左边的松山湖湖滨绿道前进，他又以为我会沿松山湖落路绕回去大学路出入口，我告诉他到前面出入口就出松山湖不回来了。他知道了不转回去，干脆就继续陪我一直跑，这样我们一起跑到佛灵湖绕了一整圈，然后再跑到同沙生态公园绕了大半个圈。一路上他状态还可以，配速跟我也差不多。
出了同沙水库，跑了几公里，我们从绿色路切入到了珠三角绿道2号线。在2号绿道跑了好几公里，我跑满了75公里，他跑满了46公里时，来到了一绿道驿站，我去卫生间方便了，他也停了下来补水吃东西好几分钟。结果可能是停的时间长了点，再起步继续跑时，他腿部抽筋了。当时他感觉好难缓解抽筋问题，我鼓励他稍做了几分钟调整，再小步缓跑起来，结果他居然把抽筋克服了，而配速跟之前差不多。我一路上调整配速等他，跟他继续一起跑，直到他跑到只剩5公里左右就准备停跑搭公交车的地方，这时我只剩13公里左右了，这里他可以在实在跑不动时可方便向车子求助，我这才放心，让他慢慢跑或走，然后我开始一个人跑，并逐步提速。原以为今天至少会用时12小时以上，甚至达到13小时，但感觉最后20公里状态一直不错，于是就想试试跑进12小时以内，于是最后几公里加了把劲猛跑，把配速从7、8分钟提升到了不到6分钟，最后成功达到目标。
今天的配速，比想像中的更满意。前10公里为平路，原以为配速至少要6分多以上，但却跑入了不到6分钟，第二个10公里虽然是森林公园公路坡路，但掉速并不明显，第三个10公里也基本在6分钟左右徘徊，第四个10公里时大腿略累了，配速才降到了6分钟多，第五个10公里大腿出现了较明显的疲酸感，当时以为这么快就疲酸明显，那么后半程很可能会明显掉速。但是，从第六个10公里开始，明显的疲酸基本没有了，而且之后正常的配速一直能够在7分多保持下去。所以，今天状态不错，配速一直没有明显掉速，并且最后12公里还能做到较快提速。由此看来，现在的超长距离能力跟去年比没有明显下降，很满意的一次结果。

神仙你好

。。。我靠，这是超人啊。。。五体投地。。

佩服，佩服！

太恐怖了

太狠了

真的猛

太强了

楼主tql，我上一次听说谁跑100公里的还是村上春树