跑神，请问您跑那么久能量和水分那些是怎么补充的？

带的这个是啥

大佬我也想

太牛了，这距离不是一般人可以搞起的

这是人吗

神仙，我怀疑你开了挂

好家伙，我直接好家伙，一跑比我半个月跑的还多

连续跑百公里，大佬啊！

类似于百公里甚至更长的距离，大多数跑友都可以做到。现在国内跑超级马拉松和长距离越野赛的人也越来越多了。
一般的大众跑友，经过循序渐进的距离提升，是可以从平时的每次几公里逐步提升到一次百公里以上的跑距的。
但纯从健身的角度考虑，已大大超出了必要，而且大部分人也没有时间去做这个。
我跑超长距离，以前较勤时，也只是每个月一两次，不可能经常隔三差五去跑这么多，平时每次一般就跑10公里，每周可能跑一次半马，多一点可能跑25-30公里，全马都很少跑的。今年以前，6、70公里以上的超长距离跑得多一点，即每个月可能一两次，但今年由于疫情和其他一些因素，超长距离跑得较少了。
跑超长距离对于我，既跟短距离一样，也是锻炼身体，但更意味着心志的体味。超长距离，更在乎的是过程。
虽然多数人都可以做到，但大多数人不会去做，也不提倡大家去做。不过没有跑过那么长的，想尝试的，可以去试，但在尝试之前，要多找关于超长距离的资料学习，包括技巧方法、能量补给、安全事项等，并且重视和及时处理在运动过程中的不适甚至是伤痛的反应。

超长距离跑，跟平时乃至全马的较大的不同点，是运动时间较长，因此象防止磨损和脚起泡的问题要注意。穿自己平时感觉最好的鞋袜，鞋子能缓震可能好一些。在大腿内侧、大腿根部、跨下、腋下和摆臂时易摩擦的背后、腰部、乳头等抹上凡士林，衣裤可考虑紧身或压缩装，短裤不宜过宽大，因为时间长了汗湿之后可能擦伤皮肤。如果日照较强，戴上帽子防护，短衣裤则配上护袖、护腿防晒。

补给方面，不论是超长距离路跑还是越野线，我都用水袋背包。全程的食品基本都备够装在包里，饮水则在出发时先准备好一升多饮水，喝完再买。水袋里一般是功能饮料，另外再用一小水壶装其他饮料或者纯净水。冬天出汗较少，补水量相对少一些，夏天则是成倍上涨，我即使在35、6度的夏天，在附近的森林公园土路或公路上都可以干上一天时间，夏天一天少则需要补6、7升水，多则达9、10升水。理论上，补进去的水量至少要比排出来的水更多，这样才能达到休液的平衡，并解除饥渴。我补水较充分，即使是很热的夏天运动一天时间，尿液也不会发黄。
补水方面，以功能饮料或加盐、糖的饮料和纯净水相结合，只喝功能饮料，时间长了口感会变差，喝太多也会出现功能元素补充过量的情况，因此需要结合喝无能量和功能元素的纯水，但只喝纯水，则无法补充因排汗流失的电解质，人也会越来越饿，只喝纯水会越喝感觉越乏力无劲。专门的运动功能饮料，能补充电解质和盐分，还有营养元素，包括糖分等，在补充电解质和盐分的同时，也能补充消耗掉的能量，所以喝运动饮料，除了补水，还能感觉到不饿了。我们跑步，特别是超长距离跑时，选择含有电解质的运动饮料更好，而不是只补充营养元素的功能饮料。

长时间跑步，要注意减少体能的消耗，因此动作幅度宜小一些，所以放松的小步跑更好一些。小步幅，体能消耗更少，落地也更轻一些，对关节的冲击也少一些。如果最后只剩下10余公里尚有余力，则可以提提速度大步跑到终点。只要不大跨步跑，除了体能消耗少，大腿的酸痛也可能会少一些，但大部分人的小腿在后半程会出现较明显的疲劳，从而导致脚步沉重。因此，可以穿上有支撑作用的护小腿，感觉膝盖运动时间长也不给力的，也可以戴上护膝，不过护膝直接戴在膝盖上可能会擦伤皮肤，因此短裤人员戴护膝，要在膝盖后侧抹上凡士林。如果在紧身长裤外戴护膝，则擦伤皮肤的机率会小得多。如果下装是支撑作用较明显的压缩裤，则护膝、护小腿就不用准备了。

一次越长距离的跑步，需要跑后充分的休息。当天跑完，简单的，可以用热盐水泡脚，按摩膝盖和腿部以放松疲酸部位，然后接下来几天需要跑休，最好的跑休时间是一直休跑到腿部在上下楼梯和上下坡时都基本无酸痛感了，走动时感觉也一点不乏力，才能重新开跑。如果平时极少跑长距离，或者跑中强度过大，需要休跑的更长，反之更短。
我跑步好几年了，超长距离频率相对多数人也更多一些，因此只要跑中没有特别卖力，或者这次的强度没有特别大，则跑后需要恢复的时间相对会短一些，100K左右的距离，一般会休跑三四天左右。恢复理想时，也可以早一天就跑。不过这一次，我休跑了两天，昨天就开始跑了，跑时大腿能感觉到稍明显的酸痛，因此保险一点的话，昨天是不应该跑的。今天跑步时，酸痛基本就没有了，所以，对我来讲，这次至少应该休跑三天才是最安全的。
不过跑后的恢复时间不简单只看距离长短，距离长短只是强度的重要因素之一。比如，我下个月还将计划跑一次森林公园的路线，88K左右，不到100K，但沿途多是上下坡，而且好些坡还比较陡，路况有公路，也有高低不平的土路和台阶路，因此这个88K的路线强度肯定会沿途基本较平坦的路跑100K要大，需要的时间也更长，跑后的酸痛预计将会是剧烈的，因此山地跑的酸痛，既有因乳酸堆积产生的酸痛，也有因上下坡导致肌纤维断裂的延迟性酸痛。预计下个月的88K完成之后，休跑4天之后都可能还有较明显的酸痛感。

太狠了老哥