忘了两天

跑不了了，骑小电驴摔了一跤

消炎3天

后天拆线了

绝对有用，坚持跑吧

恢复中

基本恢复，先走走

伤基本恢复，开始跑

又休息几天，线没给我拆完，一直化脓，无语，开始跑

你的跑量不少，跑的时间也不短了，体重体脂脂肪肝减下去了吗？
如果还是没有效果，你应该从你的锻炼方法找原因！
估计你的身高和体重，还有你的配速和155步频，估计你是一直处于无氧运动跑，也就难怪效果不佳了！
还有，你目前的这种跑法，对膝关节是个很大的隐患！
注意：如果在长期的运动过程中造成腿脚硬件过度磨损或损伤，即使练下去的脂肪肝血脂尿酸等，都会因无法因伤再继续运动而一个个很快复原！
练无伤才是可持续的正确准则！
建议你采用有氧慢跑方法。
以你目前的状态，练习高步频极小步幅，跑速不是9km/h，而应该是5～6km/h。搞个蓝牙心率带，在有氧心率区间内跑半年，每次跑1.5小时。
刚开始练习高步频时，步速就跟老太太一样慢。
饮食多吃蔬菜，少米面。
但愿对你有帮助。
我自己是一个中度脂肪肝和高尿酸运动康复者。