新鲜出炉的夜间打卡

分享两张今天锻炼遇到的沙雕截图

起来晚了拳击错过

早净体重69.9kg, 训练一个月整了，目前来看体重下降2.8kg

第二个月决定适当提高效果，碳水摄入减少三分之一，适当增加早晚运动量，感觉早上有氧拳击不太够，想改成30分钟左右的有氧拳击然后增加跳绳训练

兄弟萌，经过资料查询以及一定的取舍之后，我决定暂时搁置有氧拳击，改成跳绳+健身环，原因是有氧拳击的强度现在身体已经适应，心率上不去

早上还是会早起，但运动时间更改至下午跳绳+傍晚健身环了，每周五固定休息

第二个月新计划

今日份健身环

来了第二个月起第一次跳绳hiit训练，由于好久没跳绳了，现在身体还适应不了这种强度的，所以今天只做一组，后续等身体逐渐适应了再加到每天2-3组，然后逐渐尝试高级跳绳hiit(另外运动前热身和运动后拉伸一定要做，我做了只是懒得截图了)

大家一定要注意运动时候心率要达到燃脂心率啊，不然的话燃脂效果会大打折扣的，一定强迫自己并且坚持住（虽然我跳完绳差点原地去世）

今天下单了小米手环5为了更方便看到实时心率保证运动效果，就冲了

另外推荐大家这本书，偶忍痛入手了，虽然贵了一点但是很值！文体不分家嘛

新鲜的休息十分钟开始跳绳

晚上有事，所以今天跳绳hiit还是一组，只能说身体适应能力真的太强了，昨天跳完一组差点原地去世，今天跳完一组竟然觉得还可以继续