回复：12868楼
小玉真辛苦，还要给每个人记录

我天天来，没有你们呢我怎么活哦

哇！我加群！

所以啊，人少比较好管理呵呵呵
大家坚持在的我一定对得起大家
都不来的占着名额，我头发晕。。

坚决不掉队，村长

1.卡路里——双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
村长个人浅见：说的有道理的。。但是多吃就不敢，我平均每天大概是400-500左右。正常的话要1000左右卡

2.早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很KG到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
村长个人浅见：这个太对了。所以我们的贴最注重早餐了

3.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
村长个人浅见：所以我吃的燕麦是高蛋白的

4.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100~150克火鸡和鱼肉就可以了
村长个人浅见：这个用来恢复期的时候用比较好。。现在就是要一鼓作气的减下去

5.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
村长个人浅见：这个我吃了一个月。皮肤和BM问题都解决了

小伊拜拜~

我来了，顶起

今早到现在 喝了杯豆浆吃了个梨   下午要是饿了就喝杯牛奶
小玉 从今天开始我也决定跑步了 45分钟·· 跑坚持不下来 走也要走下来·
离回家时间越来越近 我可不希望 回去听人说我又胖了··

格子，跑步效果还是不错的
跑完后你用15分钟拉伸下肌肉，揉一揉

恩 揉完后泡脚 是不是效果会更好些··