说说最近减肥心得！我基础代谢1800卡！最近每天大约吃1000卡！早晚运动各700卡！这样每天就有了800+700+700＝2200卡的热量差！通常制造7700卡的热量差可以减掉1公斤！这样计算我每天大约可减掉5.7两！实际我最近10天总减重8.5斤！平均每天0.85斤！当然大部分是水分！这只是理论知识而已！

说说弊端！每天摄入1000卡！低碳低脂肪高蛋白的饮食很难坚持！特别容易爆碳！非常不容易坚持！短期还可以！并且体能严重下滑！这种饮食我只坚持了10天！刚开始早晚各700卡的运动每天都能完成！到昨天和今天！体能下滑严重！实在没有力气完成了！

今天71.7，没变化

今天开始健身，泡健身房，不练肌肉都退化了

不管怎么样，这个月目标完不成，我也要挣扎一下，哪怕是接近点也好

今早体重(调换成斤了 一目了然)

本家计划今天调整下饮食！休息一天来着！可是一不小心吃爆了！极度内疚中！极度内疚中！极度内疚中！好在不是特别严重！刚刚采取了极端补救措施！（第一次催吐，效果一般般）！今天肯定不会在吃一口东西了！估计超出基础代谢700卡左右！今天肯定不能休息了！晚上怎么也得把多吃的700卡消耗掉！我想说的是！减肥中的暴食是每个减肥者都必须经历的过程！既然无法阻止它的发生！那么就及时止损！及时补救！这样后果还不至于太严重！千万不要只要爆食一次！就破罐破摔暴食一天！之后继续摔成暴食一周！一打不开收拾！我以前就这样！要学会及时止损（因为在上班！写的乱七八糟！各位小主见谅）！

不能脱离组织啊 每天称一称，涨了控制控制就下来了

医生说我是乳腺结节多发体质
这次切除的也只是其中最大的一颗
还有好多颗小的
需要定时复查
这段时间网上查了很多相关知识
看到有些人五年切了七八次
切了长，长了切
真的是害怕了！
以后不敢熬夜不敢暴饮暴食了
要运动起来
提高免疫力能有效防止结节长大

说说体能下降！因为找不到具体原因！所以计划每天把吸烟量控制一下！提现一点心肺功能！把运动量降下来一点点！把碳水和脂肪增加一点点！这种可能会减的慢一点！但是安全！徐徐渐进！以后在逐渐把运动量加上去！毕竟运动减肥才是王道！我们要的最终结果是好身材！好身体！而非体重上的数字！关于催吐！个人感觉效果一般般！弊大于利！只是心里好受很多！觉得自己已经尽力补救了！

今日73.6

体重不掉这是又平台期了嘛

今天小爆了一次！也不运动了！明天又是一个新的开始！这次坚持了10天！10天减重9.1斤！咋滴也不能爆回原来的体重了！还是赚了！明天从新开始新的一轮挑战！看看能坚持多久！加油！

82.70 果然涨了1.6斤！从新开始！加油！希望这次可以坚持的更久些！加油

昨晚22:40睡的，今早6:30起床
算是早睡早起了
坚持坚持
坚决不能熬夜了！