不能，不控制饮食的话就完全不能，我181 80kg，不控制饮食天天跑四公里一个月一点也没轻，但身体素质真的强了很多，现在我改成隔天十公里了，控制饮食了，希望有效，目标71kg

可以

建议米饭改土豆。我过段时间自己租房子住，早上土豆泥，中午鸡胸肉加蔬菜，晚上全麦面包加水果。

每天跑步半小时，25天瘦了八斤，另外注意饮食，我刚开始减肥，兄弟

少吃饭，多吃菜，能，我就跑了50公里左右，轻了十几斤，米饭减半

一年胖60斤，这是怎么操作的

第一次尝试8㎞，脚上起了个水泡

加油

半年前的帖子都挖起来了。
早上跑1小时以上可以的，瘦的都没影了。

听我说，戒零食，晚上9点后不吃东西，每天跑量不需要太高，怕伤膝盖，保持跑3休1，跑2休1这样，每次跑步控制在5公里以内，心率一定要在在有氧节段，不需要快，不要追求速度。一个月，8斤5斤不是问题。

楼主，减肥怎么样了，我和你差不多，现在才开始第五天

戒饮料零食，两个半月掉30斤