我强迫思维来的时候总是在心里默念顺其自然可以不？我担心在心里默念反而是不自然了？

+4=6.5H，星期一

这个症状好几年了，期间也是断断续续发作，不过都是过个一两天就好了。但最近越发的严重了。
就是某一天，我突然感觉自己特别恐惧担忧的事发生过，然后没多久，半小时内或者一天内几天内具体想不起来了，就又觉得没发生过，什么事都没有。就觉得是自己的强迫症，没有过多关注。
某一天突然想起这件事，就特别担心要是这件事发生过怎么办，毕竟当时感觉挺真实啊，可后来又觉得没有发生过，那到底有没有发生过，就这样一直纠结。
因为特别的焦虑，就总是不断往坏的方面想。加上强迫思维，让自己越来越担心不确定，然后就一直抑郁，每天什么都不想干。活着感觉没意思。。。。

星期一

自从两个多月前我做胸部CT时，我的手机刚好一直在录视频（在外面等做CT后来忘记关视频就进CT室了，做完出来才看到视频还在录）这个事，我就老觉得我的手机里有CT辐射，而后又觉得家里的其它手机和电脑也有CT辐射（因为和被带进CT室里的手机接触了），前段时间在手机上浏览一个网页说一个人捡到一条放射性手链而患病，我点开了那手链图片看了下又担心我的手机因此也进入放射性物质了，最近突然又担心邻居在我家里或吃的东西上放放射性物质，趁我睡觉在我身上放放射性物质，现在感觉自己是一天到晚都在被辐射，以至于让我患上绝症

+2.5=4.5H，星期一

多

根据多年总结强迫症多少伴随抑郁症两者共存，每当情绪低落时候强迫症也会更明显，到底是怎么形成的看这篇文章很有启发，强迫思维其实很多人都有，有的人转移话题打个岔都忘了，强迫症痛苦的跟源是恐慌结果放大，一般人也会想但是不会出现恐慌害怕明显感觉呼吸不畅，一出现恐慌实际就放大了强迫思维无限循环死结，问题不是有这样的思想不正常而是出现了恐慌和害怕强化了思维，实际上还是抑郁症有关，抑郁症好强迫症也会好，个人观点

+3.5=5H，星期一

是精益求精，还是强迫的陷阱？
文/吴桐
X先生是一位工程师，他有一个让自己都感到疲惫的问题：每次提交报告前，他必须把每个数据检查三遍。即使已经确认数据无误，他仍会在离开办公室后会突然担心：刚才有没有可能漏了一个小数点？于是，他又折返公司，再逐条核对。
这个行为已经持续了三年。他告诉我，刚开始他也觉得没什么，精益求精是工程师的职业素养。可是，现在事情越来越严重了，严重影响工作生活，有时在一天内多次返工，导致整组的进度延后，甚至被领导点名批评。他推了推眼镜，用力地睁了几下眼睛，依我的直觉，他的问题有些严重了，可能泛化到身体的各种感觉了，我明显觉得他感受到他对眼睛的感觉不舒服，这可能都是强迫体验泛化的结果。他很困惑，觉得明明自己是很努力地在改变，但为什么结果越来越糟呢？
这就是强迫症的典型陷阱之一：对“确定性”的过度追求。
强迫症的核心机制，是一种“反复确认”的心理模式。 它让你相信，只要再确认一次，就能解除内心的不安。然而，现实却是，越确认不安感越强。心理学上称这种现象为“反强化”——你每一次尝试确认，都在潜意识里给“我需要确认”、“我深陷了反复确认”打上了更深的烙印。
我问他：“如果你不返回去检查会怎样？”他沉默了很久，说：“可能会出错，后果很严重。”但当我们具体讨论这些“严重后果”时，他才意识到：他实际担心的不是错误，而是失去对工作和生活的控制感。
强迫症不是逻辑的问题，而是情绪的问题。 我们越害怕，越需要通过“行为”来确认安全，但越确认，越失去安全感。真正的解药，不是用确认去对抗不安，而是学习如何接受不安，带着不安去行动，在行动中创造安全感和积极体验。
我告诉他，我们下一步的目标是：在一个“小概率错误”面前练习顺其自然，回不回去检查都可以，把纠结是否要去检查的感受当作你目前状态下的必然状态。你的注意力，需要投注到更加积极和建设性的生活中去，当你内心中有了“大事”，才会让眼前的强迫体验变成“小事”。我们不是通过克服强迫体验让自己安心，而是让内心广阔后对强迫无感。
最后，我和他一起制定了适合他当下的实践内容，并约好下次再谈实践后的感受。
好的状态，是在现实生活中用正确的方式训练出来的，而非在头脑中思考出来。

+4.5=0.5H，星期一

+3=0.5H，星期一

+3=4.5H，星期一

楼主，你的帖子写的太好了。真的是太好了。我太高兴了。醍醐灌顶。强迫症根本就是做人有了问题。只有彻底的生命重建才可以出离。我准备彻底改变自己，早睡早起，戒小说，抖音，所有电视视频。运动，多做善事。为考公务员奋斗。把注意力彻底转在这些上面。还准备每天读心经，有的人说心经可以治强迫我也不知道，但我准备大量读试试。真的对着这个强迫症结果太累了，我要曲线救国。我准备放下了。真正的认识到我的强迫就是我的懦弱造成。它不是病，是给我提醒要努力了。

+3.5=4H，星期一