减脂一个半月
9月15日到10月3日，从92公斤到87.5公斤
10月3日到10月15日，从87.5公斤到81公斤
10月15日到10月30日，稳定在81公斤

看肚子上的肥肉。肯定超过20%了

回复：3楼
弓身的时候那一层堆起来了。现在二头已经分离，估计体脂在15%。

都咋减的     拿出来分享下 一个月减这么多 神了

回复：5楼
这次减得实在太失败。肌肉损失太多了，尤其是胳膊，减之前40左右，现在只有37了。小臂不充血就跟柴棍一样。估计减干的时候臂围可能只有34、35了。大量有氧。吃得少。因为怕减不下去，吃得很少。

BSAF84兄弟。你的胸肌形状好奇怪啊

回复：7楼
不是胸肌奇怪。而是下胸的脂肪
我半年停练胡吃海塞，脂肪主要堆在两个地方。一个是下胸，一个是下腹。因为停练期间没有做任何运动，脂肪不是像练健美的那样均匀堆积的。现在身上有的地方（比如手臂）脂肪很薄了，但是下胸和下腹始终一层。只能减干再说了
9月15日我看着自己的两个大奶和肚上的呼啦圈。那时候的绝望感。我日


上胸 空荡荡               不过相对于10公斤 损失点也没什么大不了的

回复：9楼
没办法。先减再增了只能。何止是上胸空荡荡。全身空荡荡。停练之后再减脂，一朝回到解放前（我08年初都有83公斤。而且体脂很少）

没20%也有17 18% 确实的

恢复力量训练吧 先力量后有氧 不然只做氧减干太慢了

回复：12楼
没有只做有氧。有氧前力量训练半小时。。。一周深蹲一次。。。不然围度掉得更厉害
继续减。。。一个月应该能减到8%了

减到8%参加吧友大赛。只要没有比我体脂更低的。应该拿补剂（第三）没问题了。

是不是没练腹肌。。。偷懒了吧