减脂一个半月
9月15日到10月3日，从92公斤到87.5公斤
10月3日到10月15日，从87.5公斤到81公斤
10月15日到10月30日，稳定在81公斤

回复：5楼
这次减得实在太失败。肌肉损失太多了，尤其是胳膊，减之前40左右，现在只有37了。小臂不充血就跟柴棍一样。估计减干的时候臂围可能只有34、35了。大量有氧。吃得少。因为怕减不下去，吃得很少。

回复：7楼
不是胸肌奇怪。而是下胸的脂肪
我半年停练胡吃海塞，脂肪主要堆在两个地方。一个是下胸，一个是下腹。因为停练期间没有做任何运动，脂肪不是像练健美的那样均匀堆积的。现在身上有的地方（比如手臂）脂肪很薄了，但是下胸和下腹始终一层。只能减干再说了
9月15日我看着自己的两个大奶和肚上的呼啦圈。那时候的绝望感。我日


回复：9楼
没办法。先减再增了只能。何止是上胸空荡荡。全身空荡荡。停练之后再减脂，一朝回到解放前（我08年初都有83公斤。而且体脂很少）

回复：12楼
没有只做有氧。有氧前力量训练半小时。。。一周深蹲一次。。。不然围度掉得更厉害
继续减。。。一个月应该能减到8%了

减到8%参加吧友大赛。只要没有比我体脂更低的。应该拿补剂（第三）没问题了。

回复：15楼
腹部脂肪特别多。手臂都一层皮了。腹部还是很厚。。。以前怀疑是各个部位消耗脂肪的比例不一样。现在看来是因为腹部堆得太多。。。

回复：17楼
我也觉得奇怪。我完全一样的训练和饮食，减到81之后体重基本不变。虽然脂肪还是会一点一点地消耗掉。还是每天半小时力量1小时有氧消耗790大卡心率140~150的样子
开始的那段时间，做有氧很有感觉。就是觉得很累人。然后体重每天都下去。现在做1个小时有氧一点感觉也没有


回复：19楼
你干嘛天天跑那么多。不怕把胸跑没了啊

回复：26楼
还没减完呢。随便拍一张罢啦
回复：25楼
是啊。下胸脂肪和下腹一样厚

回复：30楼
12%可以看见8块腹肌了
说错了。是皮脂我晕。皮脂15%。体脂20%差不多。
我准备把皮脂减到10%，体脂15之内就好了。
确实。忘了皮脂和体质率的区别了

再过一个月应该就算减不干。八块腹肌也该出来了。。。


回复：32楼
减干净之后吃上去同时保持低皮脂。不然练了也没意思。以前就一胖子