回复：30楼
12%可以看见8块腹肌了
说错了。是皮脂我晕。皮脂15%。体脂20%差不多。
我准备把皮脂减到10%，体脂15之内就好了。
确实。忘了皮脂和体质率的区别了

肌肉也小了。

再过一个月应该就算减不干。八块腹肌也该出来了。。。


回复：32楼
减干净之后吃上去同时保持低皮脂。不然练了也没意思。以前就一胖子

太可恶了。。。下胸老是那么一坨。。。这地方贼难减。。。现在还像个乳（百度）房似的

不要急 慢慢来··

回复：36楼
对的。毅力就是一切。其实我现在已经减得没有毅力一说了。都成生活习惯了。减干只是时间问题。1个月不行就2个月。再不行哪怕3个月。不过减干之后再增肌倒是个问题。到时候我还得从头摸索合理增肌的方法

太可恶了。。。下胸老是那么一坨。。。这地方贼难减。。。现在还像个乳房似的

如果真的减不下去，可能就不是脂肪而是乳腺了，肥胖会导致男性乳腺发育的

每天有氧多久？