当然，并不是说你应该把愤怒压住憋在心里，不是这样，如果这么做的话，你会感到抑郁，失去力量。如果有必要，你可以去找个无人之地释放出来，大吼大叫、锤枕垫、踢打沙袋、各种咒骂等等。如果你能学会直面愤怒、去感受那股怒火，彻底地经验暴怒，同时保持清醒，不陷入情绪带出的念头思想之中，那么它很快就会消散得无影无踪。

倘若你经常莫名感到抑闷、忧郁，也许是内在有压抑的愤怒未被处理，把它们带出来，去感受愤怒，条件允许的话，找个没人的地方，把心里话说出来、大声地说（以便让自己与这个“声音”保持一定的距离），随你怎样怒吼、咒骂，直到满意为止。但是始终抱持一点——不认同。你承认它有，但你不认同它。

一般而言，情绪通常很复杂，有愤怒、怨恨、自卑、害怕、焦虑、受伤等心理夹杂其中，它们往往一齐出现。

情绪跟以往的创伤有关，可以说成“情景模式再现”，你过去的回忆也跟着跳出来了，你以为当前的处境就是你想象的那样子。很多情况下，情绪往往都是对当下情境的过度反应，比如，别人不小心推撞到你，本来不是有意，谁知勾起了你小时候经常被欺负的记忆，一股无名怒火突然爆发出来，大声嚷嚷、拳脚相向⋯⋯

｛案例｝
有一天，我骑着电动车上街。我们这边规定骑电动车必须要戴头盔的，不然车子要被扣留。我带着侥幸的心理，认为自己不会遇到巡警被扣留的。结果那天我的车子就被扣留了。车子被扣留，我心里就有一些怨气和怒火了，“你凭什么扣我车，我戴不戴关你什么事？”这种对于强行管制不服的念头就一直在我脑中回荡。这样的不服，怒火，怨恨的情绪导致了我开车就跑的行为，结果被巡警狠狠地逮住了。当时巡警死死地拉着我，拉拽扯。我感觉到了充满敌意，唤起了我小时候，初中一直被别人欺负，被别人嘲笑的痛苦之身，我的怒火瞬间就达到了MAX，我根本控制不住自己了。痛苦之身，也可以说是“愤怒心魔”一秒内完全控制了我，我处于一个深度无意识状态，根本不知道自己在做些什么，不计后果，就像被输入指令一样，我对巡警大声怒吼，大声嚷嚷，怒火冲天。
｛经验总结｝：拉拽扯，敌意的感觉充盈于心，勾起了小时候被别人欺负嘲笑的痛苦记忆，刹时燃起大火，彻底激起了愤怒，大声嚷嚷、破口叱骂……这种行为就属于过度反应了，也许在旁人看来，这点事情用得着这么怒气冲天吗？但是亲历者却不是这样想的，他感觉自己被侵凌了，必须抗拒、回怼，总之，有各种不服不满的念头萦绕回荡在脑海。诚如这位戒友所言：“‘愤怒心魔’一秒内完全控制了我，我处于一个深度无意识状态，根本不知道自己在做些什么，不计后果，就像被输入指令一样。”很形象的词：愤怒心魔。的确，多数情况下，都是念头引发的情绪行为，念头就是导火索，而且充当着火上浇油的角色，明明就是一件小事，非要无限地放大。这位戒友的这段总结很好。每次情绪失控，都可以在事后清醒状态下做个总结，反省自己的问题所在，争取下次遇到类似事件时，能保持明朗。其实，最佳的处理对策，就是在愤怒即将爆发还未爆发的那千钧一发之际，捕捉到那个推涛作浪的念头、那丝想夸大小事的念头，逮住它，按掉那个能够触动情绪的念头开关，顿时间，怒火化清凉，忿怒无由而发。运用观心断念的原理。

｛经验总结｝：情绪大爆发，整个人心态崩溃了，所有的冷静和所谓的自控在一瞬间土崩瓦解，理智完全被情绪的洪流给淹没了，狡猾的心魔见你此时心理状态不稳，趁虚而入、乘机打劫，开始进行怂恿、向你发动进攻，企图让你怀疑戒色，动摇你的戒色立场，以及掺杂各种危险的想法……人每每在情绪失控时会有自毁的冲动。在生活中，或多或少都会遇上些不顺心的事儿（其实跟事情本身的关系不大、甚至一点联系都没有，主要还是你对这件事的意见和看法造成了障碍，导致了情绪的产生），应特别注意管理好自己的情绪，学会调整。你可以把这件事当作是一场对自我的考验与磨砺，经历它、克服它，重生后的你，会变得更强。记住，戒色之后，不管发生什么，首先，心态必须够稳。还有，绝不破戒！

【悲伤】
感到难过，你尽管可以哭泣，彻底去感受经历那份悲伤，有意识地去难过，就让眼泪流吧，你不会开心，但你一定在“详宁”之中。

【恐惧、紧张、焦虑、烦躁、无聊】
同理，当这些感觉呈现时，有意识地去感受它们。
如果你害怕，那就去感受那份恐惧，不需要逃避和否定，你害怕，但是你知道自己此刻正在害怕（有的人进入那片“空无”时，会产生某种无明恐惧感，害怕“我”会消失，没关系，勇敢些，去面对恐惧，完全地经验恐惧，感受它，恐惧之下是什么？）

【误区】
情绪管理常见误区之一：试图去抑制情绪，憋在心里，不让它出来，越压越难受。实际上，你也不能完全压抑住，总会有一些流露于表面，跟你相处的人应该都能感觉到那股“不对劲”。有的人经常会无意识地或习惯性地压抑情绪，长期积存下来，就会产生一种闷塞感。每个人从小到大，多多少少都压抑了不少情绪在体内，那些被压抑堆积在内的情绪，遇到外缘迟早会崩发出来。

情绪管理，最忌讳的就是压抑情绪！处理情绪最好的办法就是去感受情绪，去感觉它，它是一股能量，让情绪流经你，这样它就不会停积在你的身体之内，况且它们原本也没打算留存下来。

有情绪没关系，关键是学会情绪管理，做好情绪管理，不要压抑情绪，直面它，让情绪进入觉知。

【释放情绪】
首先，释放情绪区别于发泄情绪。发泄情绪时，你是处于一种无意识无觉知的状态，换言之，你不知道自己在干什么，所以你可能会无意识地把心底那股负面情绪能量发泄到别人身上。“我是对的，都是ta的错”。你不敢直面自己心底的真正感觉，而下意识地投射到对方身上，结果，别人成了你发泄情绪的受害者、垃圾桶（又或者引发了更多的争吵与暴力），真是害人又害己。

当你释放情绪的时候，最好找个没人的地方，避免伤害到他人，别把你的情绪撒泄到别人身上。

释放情绪，应当有临在的支持（临在就是保持清醒且有意识），没人应该对你负责，你必须为你负责，为你自己的情绪负责，在临在中释放，在临在中表达，什么意思呢？就是你完全地表达出你的情绪感受，但是又很完全清醒（虽然这样的表述看似有些矛盾，但你实际操作起来看看，就能领会到这个感觉）。