1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
-----------------------------------------------------------------------------------俺跑后30分钟再喝水，主要是没有渴的感觉。跑前稍拉伸，跑后也抻几下完事。长跑的人小腿是不会变粗的，只能变细，随着体重的减少，小腿也随着变细了。