2009年8月20日 阴
距离：4km   时间：40分钟
开始慢跑的第三天，之前几天的日记都是在慢跑吧那边记录，今天偶然看到了这里，有一种找到了组织的感觉，非常开心，所以觉得以后在这边把自己的跑步生活记录下来。
因为是刚刚开始恢复性跑，所以还是把距离和时间都放得宽了一些，感觉今天跑得比前两天都轻松一些，可能肌肉短暂适应了这个运动量。但估计过两天还是会出现疲劳。所以时刻提醒自己，切忌过量。呵呵。
这几天一个人跑在夜里北京的马路上，格外的惬意。感觉看到了一个与平时完全不同的背景。没有喧杂的车流，没有被污染的空气，也没有了忙碌的行人。让自己的心也完全地安静了下来。这种感觉真的很美。我想这一定也是大家喜爱这项运动的原因之一吧。
为了提高运动效率，也是给自己从新回到这项运动留个纪念。今天给自己买了一个IPOD+NIKE套件。配上我的IPOD NANO和一双NIKE+跑步鞋，以后可以更加精确地管理我的跑步数据了。有前辈也在用这套套件吗？小弟还请多多指教啊！~~~
明天去买NIKE+跑步鞋，明天的日记里在和大家说，呵呵呵。

总之好心情在继续，我一定会坚持。
也希望所有跑友们都能够越跑约健康！！~~~


淘宝图片不能用，再补发一张，呵呵。

2009年8月19日 晴
距离：3km   时间：30分钟
开始慢跑的第二天，为了防止身体的不适应，进行了3公里的短距离慢跑。并且还 是采取了跑走集合的方式以减轻身体的压力。不过还是有些吃力的感觉。看来一年的不锻炼，身体真的退步了不少啊。。。看来还需要长时间的坚持来慢慢恢复 了。。。不过跑下来还是心情舒畅心旷神怡的。感觉棒极了！
有几个问题想问问前辈们。
1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
还请前辈们多多指教！
我们一起加油!

2009年8月19日 晴
距离：3km   时间：30分钟
开始慢跑的第二天，为了防止身体的不适应，进行了3公里的短距离慢跑。并且还 是采取了跑走集合的方式以减轻身体的压力。不过还是有些吃力的感觉。看来一年的不锻炼，身体真的退步了不少啊。。。看来还需要长时间的坚持来慢慢恢复 了。。。不过跑下来还是心情舒畅心旷神怡的。感觉棒极了！
有几个问题想问问前辈们。
1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
还请前辈们多多指教！
我们一起加油!

2009年8月19日 晴
距离：3km   时间：30分钟
开始慢跑的第二天，为了防止身体的不适应，进行了3公里的短距离慢跑。并且还 是采取了跑走集合的方式以减轻身体的压力。不过还是有些吃力的感觉。看来一年的不锻炼，身体真的退步了不少啊。。。看来还需要长时间的坚持来慢慢恢复 了。。。不过跑下来还是心情舒畅心旷神怡的。感觉棒极了！
有几个问题想问问前辈们。
1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
还请前辈们多多指教！
我们一起加油!

2009年8月19日 晴
距离：3km   时间：30分钟
开始慢跑的第二天，为了防止身体的不适应，进行了3公里的短距离慢跑。并且还 是采取了跑走集合的方式以减轻身体的压力。不过还是有些吃力的感觉。看来一年的不锻炼，身体真的退步了不少啊。。。看来还需要长时间的坚持来慢慢恢复 了。。。不过跑下来还是心情舒畅心旷神怡的。感觉棒极了！
有几个问题想问问前辈们。
1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
还请前辈们多多指教！
我们一起加油!

我也才跑4个月
1.20分钟-30分钟后喝水,实在渴可以用水漱口,但别喝
2.5000米以上可以考虑运动饮料,5000米内开水就可以,我5000米以上也只是白开水加点盐而已,不是专业运动员没必要喝什么运动饮料.
3.就是压腿,放松你身上每一块肌肉,让你跑起来更轻松些,跑完也是一样的.
4.大腿用力,就是尽量把大腿迈出去,小腿就是蹬地,注意那个"迈".

路过觉的你写的“美丽夜晚远里喧嚣独享难得的宁静”很惬意很羡慕你，在这里我也支持你，加油！呵呵…

谢谢大家的支持！没想到19号的日记发了这么多遍，呵呵呵。。。

放慢节奏，慢跑着看看这个社会，城市和我们自己也许会有很多新的收获
欢迎,学习,加油!

一会儿去买跑步鞋~~ 每天穿着板鞋跑脚好累。。。决定换装备了。呵呵呵

2009年8月21日 阴
距离：5.17km   时间：41分59秒
今天下午如愿以偿地给自己买了一双新跑鞋。是nike+的 LUNAR　TRAINER+。图明天给大家补上。回家后迫不及待地把NIKE+IPOD感应套件装到了鞋的凹槽里。在IPOD端插上蓝牙接收器，穿上这 双超轻盈的跑鞋，马上IPOD上显示出了速度，距离，消耗热量等一系列的数据。那个心情啊！太美了，甚至有种神奇的感觉。
晚饭后做足热身，就冲了出去。这款鞋的确非同凡响，超轻盈却又极富有弹性，让你有一种一直跑下去的冲动。而且精确的把中心分配到脚弓外侧，最大限度地纠正 了跑步者的跑姿。虽然价格昂贵，但绝对是物有所值。非常满意。伴随着IPOD里训练模式中快节奏的PowerSongs，和前几天比起来疲劳感也明显减少 了，不时还从耳机里传出提示距离，时间，消耗热量的甜美声音，不得不感叹这科技的力量。
跑步结束后，所有数据又在nike+官网上得到了科学的分析和记录。让我对第二天的跑步又充满了期待。
总之，今天最大的收获就是nike+ipod套装的使用。值得纪念。
也推荐有条件的跑友们一试！
心情还在激动中...

有钱人的玩意，只能说耐克会赚钱
有好装备肯定会更容易培养自己的跑步兴趣和更大程度的保护自己。支持

这里还有朋友用nike+的吗？交个朋友吧