给你300天

我也刚开始 当你练起来就会发现 肌肉的变化是有多慢多让人着急！

打卡：7月28日星期日游泳一个小时，一会儿去骑单车一小时

打卡：7月30日做了50深蹲，100个俯卧撑，120个仰卧起坐，晚上5.4公里跑步

今天打卡：中午吃的减脂餐，刚完成一小时游泳，待会看时间再练几组无氧。

8-2打卡，晚上深蹲50俯卧撑100卷腹120，慢跑5.5公里

我已经练了20天，120个仰卧起坐，100个俯卧撑，120个登山，100个深蹲跳，150个开合跳，120个俄罗斯转体，40分钟慢跑。我一个腹肌毛都没看到，可能是我体脂太高。坐等你30天腹肌成型。我对自己预期是100天，你这比我要求高多了。

我也才做完一周，每天40组无氧，1小时有氧，今天一称胖了2斤。。。
卧槽，我现在的饮食只有原来一半，这也能胖，尽量吃的清淡了

8-3拍照，未来将力度加大，一天全餐低油低盐无糖。

这个体脂建议先不要练腹部

要腰腹很简单，又要块头大，又要线条好看，又有腹肌就难了！

都是有氧，出来也是慢

有无氧，还是少，一直在加量

那先练什么？