在自己没搞清楚之前就是瞎练，单车，跑步，游泳，晚上不吃饭，或吃很少。
今天练俯卧撑，明天跑步，后天单车，没有主次，觉得出汗了就减脂了，心里美滋滋。
告诉各位，在自己体脂率15%以上的，啥也别想，好好刷脂吧！

之前锻炼没发出来

太可以啦！30天就这程度。当初我开始健身三个月都没有达到你这样

谢谢关注，我继续挑战6块腹肌

这身材，六块腹肌，别说30天，我给你三个月，你试试

昨晚跑了10公里，继续走一波，今晚计划游泳一小时。

继续讲我健身刷脂经验：
寻找适合自己的减脂项目，公认的一小时燃脂运动效果排名：攀岩登山，单车，跑步，单车，游泳。以3个月为周期，根据自己条件，找个不伤身体还能坚持的运动。

有句话常被提：早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。早餐在低卡低盐低油低糖选择下，可以多吃，吃饱为止，人一早的新陈代谢最高，也是一天精力的最重要来源！

虽然楼主没有完成挑战，但是这效果已经很杠杠的了

能出来我倒立吃屎

昨晚跑的，要说早上跑步燃脂效果最好

7月9号到9月8号

为啥都要30天出腹肌30天出胸肌？省下的日子做啥？