补10月29号，

我每天吃的不多啊，早上就是杂粮米糊一碗，各种青菜，一片全麦面包，中午小扣米饭一碗，烧腐竹若干，小白菜炒豆腐若干，西红柿鸡蛋基本吃的西红柿，加餐苹果或者香蕉，晚上也是吃点水果，基本每天都是素的，怎么卡80公斤这里卡了好多天了，求吧里的兄弟们解答，

这是运动不够吗，需要怎么做啊，我现在肚子和大腿肉多，

我这帖子怎么没人给我指导一下啊，

10月30号，这段时间吃的很素啊，怎么就卡在80公斤了，好难啊，肚子和大腿胖，兄弟们，支个招吧，

9月底是82.9公斤，现在是79.3公斤，这一个月减的好慢啊，

今天去诊所测了血压，上午9点半，137-90，革命尚未成功，还需要加强运动啊，

体重下降速度趋于平缓，不过一个月减7斤也还好，不算特别慢。建议增加力量训练，一方面增肌提高基础代谢，另一方面新的运动方式打破身体的适应性。还有就是你记录一下每天摄入热量，每天1500大卡以下，不要太素，要保证有蛋白质摄入，否则肌肉流失过多。

不用太多有氧（跑步），有氧每天20分钟以内，做无氧（力量训练）为主（至少隔天一次，每次60分钟，包括组间体息的时间）。主食适量，粗粮为佳，蛋白质要多多吃，比你想像中的量再多一倍就差不多了。别在意体重，加了力量训练后体重会上来的。测腰围，腿围。腰腿围小了体重降不降都是瘦了。

你们看这肚子，真是需要给他减下去，

这是我以前70公斤左右时候，多好啊，结完婚现在吃的成啥样了，还影响身体健康，所以以后要坚持运动，瘦下来之后就别在胖了，

你血压为什么不去做个24小时啊

10月31号，体重大概在79公斤左右，计划到11月底到74公斤，力量训练也要开始做了，

我目前也在减肥 每天跑步 一起加油吧

补11月1号，