而且豆类含有大量类雌激素物质，别最后成娘炮啊

素食的蛋白吸收率并不低，但初期吃素的人，因为消化系统的蛋白酶一直适应的是肉类蛋白，所以会感觉植物类蛋白不易吸收，但吃素久了，蛋白酶就转化为适应植物类的蛋白酶了，只需要平平常常的吃豆类食物就行了。不存在缺乏蛋白质的问题。但前期适应期会短暂缺乏，主要是自身消化体系的调整过程而已。但您可以通过超大量的吃豆类来弥补。
同时，肌肉不一定就代表身体好，只是肌肉膨大而已，素食久了，即使没有那么发达的肌肉，也能轻松爬楼，干很久的体力活，注意力集中，耐力持久，素食者是身轻体健为美，只要实实在在的身体好就行了，不一定要发达的肌肉。当然，您喜欢肌肉，可以刻意培养，多吃就好了。

素食运动员的营养 http://tieba.baidu.com/p/2437763308
5种帮助你增长肌肉的素食 http://tieba.baidu.com/p/3507238543
纯素食健美运动员吃素心得 http://tieba.baidu.com/p/3780628675
.
超马之王的蔬食秘籍 http://tieba.baidu.com/p/2446910436
素食健身达人——Frank Medrano http://tieba.baidu.com/p/4056701952
300磅的素巨人——NFL球星 David Carte http://tieba.baidu.com/p/4034641985
我的肌肉是素的！——素食健身21年的查理素素访谈录 http://tieba.baidu.com/p/3874095547

多吃面食 一样长肌肉

燕麦比牛奶蛋白质还高

世间安有两全法，不负如来不负卿。

你的级别应该问题不大，豆类够用，而且植物激素对人体并不产生作用，再加上高温，激素荡然无存，这是谣言。如果只是健身，素食无所谓，健美就不行了

豆奶蛋白质比较高，而且不用担心激素问题，适当练练腿，激发一下睾酮素

不过不得不说你这肌肉练的真是一绝

别的我不懂，但我看过有外国人纯素食健身的，照样练的特别好，你可以查查。

楼主肌肉咋练的？人有些瘦。想胖点。

身材不错，

向楼主学习，我的肉块没你的漂亮，以你为榜样个人认为肌肉锻炼很重要，和炼气一样重要。很多修行者只重练气，我认为有失偏颇。