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回复:【11月打卡贴】Beat yesterday!

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IP属地:河北来自Android客户端32楼2018-11-14 22:27
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    捞一把


    来自Android客户端33楼2018-11-15 09:35
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      2026-01-31 00:59:37
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      11月15日:休整一天,明天计划跑坡,附近没山,只能去跑坡


      IP属地:河北来自Android客户端34楼2018-11-15 21:08
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        11月16日:早晨出门看到门卫大叔在屋子里偷偷的看手机,他完全没发觉我路过,我正在聚精会神的看着门卫大叔的时候,突然脚底踢到小区门口减速带,一个大马趴摔了出去压缩裤破了一个洞,膝盖小范围擦伤,忍痛站起来,不能还没跑步就回家啊。索性拍拍尘土,忍痛慢跑出去,按照原计划地道桥折返爬坡,6公里,算上路程公里11公里,结束!一个不小心,估计一周不能好好训练了



        IP属地:河北来自Android客户端35楼2018-11-16 12:48
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          11月17日:计划下午四点半出门跑步,结果帮老妈给院子里的葡萄树剪枝耽误了,停跑一天,顺便养养腿


          IP属地:河北来自Android客户端36楼2018-11-17 21:11
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            11月18日:膝盖伤口已凝固,再休整一天,明日开跑


            IP属地:河北来自Android客户端37楼2018-11-19 12:43
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              11月19日:4公里热身+6公里节奏,结束!膝盖已无碍,可以正常跑步喽。。一直觉得我伤口恢复能力超强


              IP属地:河北来自Android客户端38楼2018-11-19 12:44
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                11月20日:3公里热身,15公里节奏,原计划415节奏,跑完前三公里状态还不错,将目标提高到400。操场跑步匀速12公里后折返回家~~13公里出操场时正赶上学生跑早操,走了一段配速略慢了些,好在后两公里逐渐加速,弥补了些,目标勉强完成




                IP属地:河北来自Android客户端39楼2018-11-20 07:06
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                  2026-01-31 00:53:37
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                  放这种图有点吸引眼球的意思啊


                  IP属地:北京来自Android客户端40楼2018-11-20 07:14
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                    11月21日:计划6-8公里420节奏跑,800*10组间歇。
                    到操场后按照420配速热身,结果刚跑两圈就发现有小伙(体育生训练)飞奔,我便跟了上去,结果跑了1.5公里他就不跑了,我也跑了3公里结束。800米间歇按照245进行,每组休息2分钟,每5组休息5分钟,顺利完成。自己跑间歇动力不足,后几组还是略有降速。冷身2公里结束战斗!!




                    IP属地:河北来自Android客户端41楼2018-11-21 23:04
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                      刚发现800米间歇的图片没上传补上!~


                      IP属地:河北来自Android客户端42楼2018-11-22 09:58
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                        11月22日:小腿酸痛休息一天


                        IP属地:河北来自Android客户端43楼2018-11-23 22:34
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                          11月23日:晚饭后有氧11公里小腿依然酸痛,跑完之后好多了,这就是所谓的排酸吧


                          IP属地:河北来自Android客户端44楼2018-11-23 22:35
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                            11月24日:继续休整一天!!


                            IP属地:河北来自Android客户端45楼2018-11-25 14:31
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                              2026-01-31 00:47:37
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                              11月25日:咪咕10公里*4接力北京站,召集保定四大万米高手去京城踢馆~结果遇到北体、矿大、元大都等强队,最终第四结束,无缘前三我组平均成绩36分半,公园弯路较多,不太好跑北体、矿大、元大都分获前三,平均成绩34分40-35分。北京果然大佬多


                              IP属地:河北来自Android客户端46楼2018-11-25 14:36
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