捞一把

11月15日：休整一天，明天计划跑坡，附近没山，只能去跑坡

11月16日：早晨出门看到门卫大叔在屋子里偷偷的看手机，他完全没发觉我路过，我正在聚精会神的看着门卫大叔的时候，突然脚底踢到小区门口减速带，一个大马趴摔了出去压缩裤破了一个洞，膝盖小范围擦伤，忍痛站起来，不能还没跑步就回家啊。索性拍拍尘土，忍痛慢跑出去，按照原计划地道桥折返爬坡，6公里，算上路程公里11公里，结束！一个不小心，估计一周不能好好训练了

11月17日：计划下午四点半出门跑步，结果帮老妈给院子里的葡萄树剪枝耽误了，停跑一天，顺便养养腿

11月18日：膝盖伤口已凝固，再休整一天，明日开跑

11月19日：4公里热身＋6公里节奏，结束！膝盖已无碍，可以正常跑步喽。。一直觉得我伤口恢复能力超强

11月20日：3公里热身，15公里节奏，原计划415节奏，跑完前三公里状态还不错，将目标提高到400。操场跑步匀速12公里后折返回家～～13公里出操场时正赶上学生跑早操，走了一段配速略慢了些，好在后两公里逐渐加速，弥补了些，目标勉强完成

放这种图有点吸引眼球的意思啊

11月21日：计划6-8公里420节奏跑，800*10组间歇。
到操场后按照420配速热身，结果刚跑两圈就发现有小伙（体育生训练）飞奔，我便跟了上去，结果跑了1.5公里他就不跑了，我也跑了3公里结束。800米间歇按照245进行，每组休息2分钟，每5组休息5分钟，顺利完成。自己跑间歇动力不足，后几组还是略有降速。冷身2公里结束战斗！！

刚发现800米间歇的图片没上传补上！～

11月22日：小腿酸痛休息一天

11月23日：晚饭后有氧11公里小腿依然酸痛，跑完之后好多了，这就是所谓的排酸吧

11月24日：继续休整一天！！

11月25日：咪咕10公里*4接力北京站，召集保定四大万米高手去京城踢馆～结果遇到北体、矿大、元大都等强队，最终第四结束，无缘前三我组平均成绩36分半，公园弯路较多，不太好跑北体、矿大、元大都分获前三，平均成绩34分40-35分。北京果然大佬多