11月5日：休息一天
生活中不缺少美，只是缺少发现美的眼睛

这种帖子还是要看看的，可以让人进步，加油

帖子很暴力，我以为是很温柔的妹子

11月6日：今天早起去工厂搬砖，下班后背着羽绒服跑回家，没想到“负重”跑了几步，就迈不开腿，索性6分慢摇回家
膝盖已没有不适感，一会做几组核心，当做调整日

11月7日：原计划410-415配速10公里，结果腿发沉，索性E配继续调整1天。

11月8日：早上睡过了没晨跑，索性下班后直接去跑步～～8公里节奏＋4×1000米间歇（计划330一组，每组休息3分钟），穿着咕咚21k跑间歇太累了以后跑速度还是选择多威或虎走吧

11月9日：今天足跟有些疼痛，下班后去针灸，疼痛减轻。由于早上没跑步，晚饭后决定夜跑，13公里畅快淋漓，几乎没有疲惫感！途中追逐自行车，不亦乐乎

11月10日：为了明天长距离，今天溜达6.66公里（凑跑量）！人人都说自己是彩笔，我发现我才是彩笔
顺便祝自己生快！

11月11日：和朋友约好今早4：30跑30+，结果半夜剁手起晚了，4：35出门狂追，5公里赶上他们，晃悠了31公里，完成本年度第三次长距离。月跑量暂150+

11月12日：停跑一天，去健身房做力量
1.坐姿下拉，20次×3组；
2.坐姿划船（类似），20次×3组；
3.山羊挺身，20次×3组；
4.侧卷腹（左+右），30次×2组；
5.负重体侧屈（左＋右），20次×1组
示意如图～家属急召，还没练完就回家了

11月13日：测试咕咚S1，原计划350配速15公里强度，结果状态不佳，连四分都进不去，跑了十公里！最后一公里进四分都拼了老命

11月14日：早上计划间歇训练，结果雾霾漫天，随意溜达6.66公里结束战斗！早上没完成的间歇，晚上补上
热身4公里，开始1000*8组的强度之战！平时大多1000米间歇6组，今天有朋友说一块跑，索性跑8组结果他嫌我太快，按照自己配速跑
不说了，上图，最后一组畅快淋漓！尽兴！

11月即将过半，月跑量即将突破185公里！有史以来最大跑量！千万不能受伤啊