上午下午都没有加餐，感觉虽然会觉得有些饿，但是饿的不焦虑，所以等正餐吧。下午水还是没有喝够，仍然喝了一杯半水。

晚上忘了记录，昨天晚上主食是早餐余下的芋头燕麦脆，炒娃娃菜，炒毛豆和三块排骨汤里面的排骨。吃完觉得可能算7分饱吧，没有撑的感觉，没有特别想吃点啥，也没有满足感。好在后来都没有再吃啥。
总体除了喝水没达标，其他还是可以的一天。

早上56，果然是生理期水肿，一天一公斤那是猪啊

早饭，全麦西葫芦椰枣面包涂厚酸奶（自制酸奶过滤后的产物）黄瓜和微波炉鸡蛋。外加不出场150毫升温水。因为东西比较好咀嚼，每口吃30下，很容易就没到数就咽下去呢。两次拿起手机又放下了，忍不住想边看手机边吃，这个毛病要改。吃完全部饱了，还有点点撑的感觉，可能喝水喝的。椰枣面包里面生姜末有点多了，感觉吃到味有点点和甜面包不搭调，下次干脆不放了。不过还有一大条存货，要消耗很久啊。

早饭前，小哑铃塑形强化第四节臀部训练，做完觉得不过瘾，想再来个生理期有氧，看看时间，如果继续就不能悠闲的吃早饭了，就没做了。早上5点55起床的，磨蹭了一下。

上午一杯半水

没有加餐，直接吃的午饭，午饭米饭一两半，炒包菜，凉拌百叶，土豆烧肉的瘦肉四块，土豆一块。吃完七分饱，吃饱了还能再吃一波的感觉。

下午同事投喂劲仔厚豆干，麻辣味的两包，我吃了一包。以前我自己买的泡椒味的，居然麻辣的没有泡椒味的辣，也是醉了。最近不能吃辣的，一吃辣的就拉肚子，肚子疼。还好豆干不怎么辣，吃一包也就够了。下午喝水一杯半。喝水任务总是那么难以完成。

昨天晚饭，二两白米饭，四两公大闸蟹一只，炒红薯叶，清蒸茄子蘸蒜泥酱油，两块排骨汤里面的排骨肉。吃完七分饱，嘴巴里面寡哒哒的，看到我家孩子吃零食，口水分泌旺盛，后来到睡前没有吃什么

今日进度3/44

早上准时起床。体重55.7

晨练前吃半个橘子。今天做了小哑铃胸部塑形训练，5公斤一只配重。哑铃肩部塑形训练，4公斤一只配重。哑铃就是首页图上那个，配图的是4公斤一只的，加个片就变成完整版的5公斤一只，卸掉一组片就是2.5公斤一只了。肩部好久没有练了，感觉吃力。

早饭，全麦黑巧香蕉马芬配厚酸奶，微波炉鸡蛋，水果黄瓜，不出镜温水半杯。吃完饱了，说不来几分饱，反正饱了微撑的感觉。吃了一半就觉得有些饱的感觉了。但是不吃的话，就太少了，早饭食量总是不那么大，还是要好好吃的。

中饭一个红烧去皮鸡腿，二两白米饭，炒红苋菜，几口炒绿豆芽，两口炖水蛋。吃完觉得嘴巴还是好寡淡。这几天都是这种鸡肋感觉。