睡觉前先写个章程。

记录内容：
1.体重。每天早上空腹记录。
2.喝水1.5 升。等于公司杯子300毫升5杯。上下午各两杯半。其中不含牛奶水果的水。
3.蔬菜1斤。无淀粉类蔬菜，尽量每天吃够，并且最好是深绿色有叶蔬菜。
4.运动。一周练五休二。哑铃自重训练结合游泳跑步骑车。原则为不太累。
5.每天尽量11点前睡觉，早上5点45起床。
6.吃饭8分饱，不吃撑，细嚼慢咽。
7.加餐盒装奶或是纯牛奶，或是一枚鸡蛋。盒装奶为250毫升。奶粉一次30克冲泡水。上午十点到十一点之间。下午三点半到五点之间。

其他变量：
1.零食最小化，不纳入日常计划，但是可能有人投喂，所以纳入变量区。
2.关于水果，能不吃就不吃，依然是有人投喂的可能性很大，或是家人一起吃的时候拒绝一起吃很奇怪。所以，纳入变量区，特殊情况下少量食用。如果食用，一天不超过350克。相当于一个苹果。

关于加餐，饿了要加餐前，喝小半杯水，过20分钟后观察身体感受，如果还觉得难受，就加餐喝一份牛奶或是吃一个熟鸡蛋。如果不饿了，那么就不吃。

最近期的主要任务集中关注饿和饱，体会吃饭8分饱，就是满足了，不饿了，吃点也可以，不吃也无所谓的状态。吃的同时降低吃饭速度，细嚼慢咽！

我目前想到的能做的就这么多，明天开始具体落实。现在先睡觉啦！

57，前天还是55.7，隔一天没称，居然变化这么厉害，秋天果然对我挺残酷的季节啊！

今天大姨妈第五天，也是本周运动的二休，早上练了一下瑜伽柔韧。我用的是keep软件。

50个死虫子，10个猫式伸展

早饭，燕麦核桃酥配芋头泥，一小碗乳清蛋白水（自制酸奶过滤产物），一小段黄瓜。一杯白开水温水。

先吃黄瓜，配乳清蛋白水，解决完后开始吃主食，每口默默咀嚼数30次，然后等嘴巴里面的食物咽下去了，再吃下一口。中间穿插喝口水清清口。这次同样时间，吃了原来分量的三分之二，然后最后感觉还很饱。说是要8分饱，我是吃到觉得饱了，不想吃了才不吃的。等上班路上，随着时间推移，缓慢的感觉越来越饱的，从八分饱感觉到了10分饱的感觉了。

上午喝水任务完成一半，总共喝了300毫升水，天冷就不怎么要喝水。

午饭吃的炒白菜，一点点炒豇豆，两口油豆腐干塞肉，八只盐水对虾，杂烩菜里面的一个鹌鹑蛋，四筷子笋片木耳。米饭一两半。蔬菜都是过了食堂的汤水吃的。细嚼慢咽百分之七十做到了，吃饭最后八分饱，吃完后没有撑到的感觉。

买了一根量勺，一勺子奶粉是10克……我就是为了泡奶才买了这货。