6月12日：周四，雨转多云
脚已消肿，膝盖伤口结痂，走路已无大碍，下班后心痒难耐，打算去跑五公里，一瘸一拐前行。上图！能恢复这么快实属不易，太幸运能有这么好的康复能力！
下周日计划十公里破37.15，另外还有半马破65（6人400米接力）！！好好恢复

7月13日：周五，阴
膝盖已无碍，连续几天不早起，已经起不来了！！晚上又义务加班三小时，九点钟空腹狂奔9公里！回家，吃饭！
没想到能破四！膝盖竟然不疼！！

7月14日：周六，阴
原计划跑十，结果收拾家里，越收拾越不想跑，最终放弃！
卷腹150，俄罗斯转体200！

7月15日：周日，晴
原计划30，结果跑了25，后面没人陪跑，跑不动了

7月16日：周一，雨
雨后清爽的空气，很想狂奔13公里，但是一跑起来感觉很不好，没状态。慢摇三公里，回家

7月17日：周二，雨
出门开始下雨，越下越大没有停歇的意思，溜达三公里，淋了落汤鸡

我再睡会儿，你先飞 !

7月17日：周二，雨
补卡：
雨后路边、操场都有积水，计划1、3、5、3、1公里金字塔，结果2公里热身，跑了1、3就累了，勉强坚持跑完5，剩下的3、1直接弃跑。今天湿了三双鞋

7月18日：周三，雨
天气异常闷热，挥汗如雨！热身5公里，5分起步，每公里提高10秒配速。400米*6组间歇，累！累！累！

7月19日：周四，闷热
躺休

7月20日：周五，闷热
佳明10公里竞速活动第一天，热身两公里，计划飞奔10公里，为了跑个好成绩准备充足的水、一罐红牛，计划440-443配速。起跑后一切正常，跑到四公里开始降速，硬顶到六公里，心理防备被击破……走了100米，开始2公里匀速，又走了一圈、拉伸几分钟，继续2公里匀速。无奈由于暂停时间超过总时间15%，不被记录在佳明竞赛成绩。晚上继续飞奔！

7月21日：周六，晴
跑团今天召集众多高手进行400米接力（计划半马破65），因为昨天强度太大，小腿沉重。今天跑了4个400米（62、64、65秒）、3个200米（成绩未知），最终半马接力成绩56分09
上图，明天躺休

猛地一批

7月22日：周日，晴
10天高温假开启！！！吃吃吃，睡睡睡！躺休一天

昨天半马接力美图