7月1日：周日，晴
海阳马拉松比赛日，好多好友都去抢奖金，我确在家看娃，原计划415配速半马为海阳助威，结果3公里就怂了（周五跑地道桥后感觉腿部无力），慢摇6公里回家！开局不利！

7月2日：周一，晴
慢跑四公里，4分配速节奏7公里，一身臭汗！胫骨不太舒服，抹点药，调整！

7月3日：周二，阴
慢跑6公里，胫骨附近肌肉不舒服，让朋友放松，按了几下就疼得出汗了！疼得走路都要瘸了
我可能痛感太强了！不知道女人生孩子怎么忍过来的

7月4日：周三，阴
天气闷热，热身三公里，410节奏10公里，全身湿透！吃早饭时，特意找老板要了点盐补一补！明天计划8*400米，跑完休息一天

7月5日：周四，晴
热身三公里，8*400米间歇，每组休息75秒。依据最大摄氧量计算，400米间歇应该在1分22-23秒，实际跑起来感觉这速度太慢，于是按照1分15左右跑，如图

7月6日：周五，天气未知
未卜先知，躺休

7月7日：周六，多云
调整四公里，明天10k加油

7月8日：周日，多云
张家口10公里，计划37分半，结果可丁可卯的完成后程还是有点怂，继续努力吧

7月9日：周一，雨
原计划下班后雨中奔跑，无奈邀约胡吃海喝，又腐败了

喝酒有罪，下雨刹车骑车摔了一跤，膝盖、脚、胳膊不同程度摔伤……近期估计跑不了步了……停更……

6月10日-6月11日因摔伤休跑

6月12日：周四，雨转多云
脚已消肿，膝盖伤口结痂，走路已无大碍，下班后心痒难耐，打算去跑五公里，一瘸一拐前行。上图！能恢复这么快实属不易，太幸运能有这么好的康复能力！
下周日计划十公里破37.15，另外还有半马破65（6人400米接力）！！好好恢复

7月13日：周五，阴
膝盖已无碍，连续几天不早起，已经起不来了！！晚上又义务加班三小时，九点钟空腹狂奔9公里！回家，吃饭！
没想到能破四！膝盖竟然不疼！！