去年翻译的。

2018年6月30日，星期六，晴，26度
【20周全马竞走训练4.4步姿】
又是团练，新团员C参加了耆英奥林匹克竞走比赛，拿到第二，大家都替她高兴。大家寒喧一会就开始练习了，我跟队友练4英哩，比团练距练长，我们没有依路线走，在分岔路向南走，顺利完成4英哩，不过最後一英哩已离开了中央公园，走在第五大道上，我是逛街的速度。

练完梳洗完，午饭时间就去吃泰国菜。

跟着真的去了第五大道购物了，哈哈﹗

2018年7月1日，星期日，晴，26度
【20周全马竞走训练4.5长课】
26度，体感温度32度下，约了副教练和队友练习，我计划只练6英哩(9.65公里)，队友练10英哩(16公里)。
步姿改善了不少，第3英哩副教练不断要求纠正步姿，我越改越好，结果速度去得好快，队友和副教练追不到我，不过一上夺命螺旋斜我就不及他们，落後了30秒的距离。
所以副教练的话很对，只要步姿正确，自然可以提速，你想慢也不行。

总结六月的练习量，不计游泳和骑单车，就是63.16英哩(101.64公里)。

2018年7月2日，星期一，晴，29度
【20周全马竞走训练5.1交叉_游泳】
天气很热，早上游泳最适合了。泳池的水很清凉，今天的人很多，开始时我都要挤着游，等人走了，我才可以轻轻松松的游，游了25分钟，上班。

2018年7月4日，星期三，晴，摄氏26度(体感温度30度)
【20周全马竞走训练5.2间歇】
五时半自动醒来，懒床，多睡十五分钟才肯起来。今天放假，路上行人和车都会很少，不用着急起来。
今天依然是练15组，热身10分钟，练完缓步走5分钟，总距离5.04公里，超过3英哩了。
体力比上星期练时要好，练完15组不算太累，上次练到12组已无力了。晚上约了朋友，去朋友家看国庆烟火。

国庆去了朋友家开大吃会，各人自携食物，我又烘至拿手的杂菜起司蛋饼，再加上芒果沙拉。

朋友家就在放烟火的河边，位置非常好，有开扬的河景，正正对着三艘放烟火的趸船(一共有五艘)，附近的小区下午已封了路，有大批jing察把守，不是住客都不准进入该街区。要看烟火的市民，必须绕路去另一入口，下午一点就要走上封了路的高速公路上占有利位置看烟火。

烟火维持30分钟，今年又有点新意，有些烟火是从前没看过的。大家看完烟火，继续吃吃喝喝聊天，我聊到很晚才回家。

中央公园真是锻炼的好去处，希望能拍些中央公园的照片，谢谢！

今天打算趁未下雷雨前练习节奏的，热身完毕，準备动了，忽然下起倾盆大雨，全身淋湿，马上跑回家了。

2018年7月7日，星期六，晴，摄氏18度
【20周全马竞走训练5.3步姿】(记录跟佳明不同，因为我提早一星期练习，所以第一个星期和第二个星期重複了练习)
又是团练加早午餐。
气温恰恰好，有点微风，大家都走得很舒服。J今天骑了一台新公路单车来，没有跟大伙儿练习，原来她两星期后出发参加单车团，现在正不断在公园操练。她已退休了，身型保持得非常好，苗条修长，羡煞大家。
久未出现的C也来了，她之前半马赛後受了伤，操练也停止了，看到她出现也放心了。
新学员N本身是跑手，一看她身型就知道，后来膝盖受伤了才改学竞走，才学了两课，步姿已很好，只是脚跟未能完全先着地。
大家来到这里都各有原因，但都谈到很开心。
吃午餐时跟教练坐在一起，听他大谈世界竞走冠军的故事。奥运竞走冠军也来玩过纽约马拉松，他用竞走方法完赛，时间是3小时6分﹗我当然无法去到这速度，这种神速只能膜拜，但是用竞走完成马拉松不是不可能的。


心率已练到下降了好多，之前这配速会去到160多的。