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175，80kg,第一次跑，7.4km,用时75min，这个

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175，80kg,第一次跑，7.4km,用时75min，这个底子是不是很烂，坚持下来一年能跑半马嘛，请前辈多多指教
IP属地:海南来自Android客户端1楼2018-01-16 22:28回复
    我想说一下，兄弟你要休几天了！！！
    来自iPhone客户端2楼2018-01-16 22:35
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      2026-03-10 15:25:42
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      等你明早起来酸爽酸爽不要不要的！
      来自iPhone客户端3楼2018-01-16 22:36
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        跑完完全没有感觉，就是开始跑2km时胫骨前肌酸胀的厉害，还好坚持跑完
        IP属地:海南来自Android客户端4楼2018-01-16 22:40
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          我也觉得很冒进
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2018-01-17 00:54
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            慢慢来吧，你这量上得有点多了，前胫骨酸胀可能是跑前拉伸热身做不够
            来自Android客户端6楼2018-01-17 08:05
            收起回复
              大体重，不适合去拼速度，拼拼耐力比较好
              来自iPhone客户端7楼2018-01-17 09:14
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                先慢跑减肥，体重降了再练速度
                来自Android客户端9楼2018-01-17 16:53
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                  2026-03-10 15:19:42
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                  很快就能跑半马
                  来自Android客户端10楼2018-01-17 17:21
                  收起回复
                    IP属地:海南来自Android客户端11楼2018-01-17 19:35
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                      还是7.4km,70min唯一好的地方是胫骨前肌酸胀没有昨天那么严重
                      IP属地:海南来自Android客户端12楼2018-01-17 19:37
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                        这么厉害啊！咱俩差不多体重，我都是控制在20分钟以内
                        IP属地:山东来自Android客户端13楼2018-01-17 21:25
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                          加油，坚持跑就会越来越好。坚持跑步4个月，体重轻了，身材好了。人也精神。欢迎加v信进跑步打卡群交流，互相鼓励互相进步
                          IP属地:上海来自iPhone客户端14楼2018-01-17 21:31
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                            17717963249
                            IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2018-01-17 21:31
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                              2026-03-10 15:13:42
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                              我腿巨粗，跑完应该拉伸多久，有什么标准嘛
                              IP属地:海南来自Android客户端16楼2018-01-18 16:52
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