楼宝宝我要和你一起，快收我

加上我，一起吧😄，求带

加我一个人😎

大斑的减肥信念！
1、坚持（最最最重要的！！）。减肥是个循序渐进的过程，你是要消耗能量、消耗脂肪，不是在割肉！不可能每天一天掉个2、3公斤。吃的少了，一天却只掉0.1或者可能反弹了点都是有可能的，那是因为你已经稳定在那个体重一段时间了，你的身体在保护你。不要放弃，多锻炼，慢慢来，体重会降下去的，你的身体会了解你想瘦的心情的。
2、早餐一定要吃，而且要吃的比较营养。都说早餐是一天中最重要的一部分！吃早餐是为了一天的新陈代谢，为了给自己一天的生活提供能量！我们不要吃多，但是要吃的比较精。学生的话有助于上课听讲，上班能补充一天的能量。而且不吃早饭对身体不好的。
3、午饭。个人认为，午饭要吃6、7分饱，吃饭的时候最好不要喝汤。节食减肥其实是不对的，对身体伤害太大了，最严重的结果就是厌食症。普遍点症状就是对“姨妈”有影响。午饭吃到有饱腹感就好了。吃完午饭的半个小时最好不要坐着，不然容易长小肚子。
4、过X不食。X是自己给自己的一个时间标准。有的人说过午不食，其实我做不到，我下午会吃水果，而且晚上下班回家看到家里人吃饭会去蹭两口菜。所以我的标准是过6不食啊，过了晚上6点一点东西都不能吃了，顶多喝点儿水。
5、拒绝药类。不要拿药类控制自己的身体！那是对自己不负责任。一两个星期喝一次茶清清肠是可以，但是不要吃药。
6、多运动、多喝水。楼主准备和朋友一起锻炼！！！

今日体重图:46.2kg
早餐:燕麦
午餐:半个皮蛋/一根香蕉/一瓶莫斯利安
上午加餐:一杯速溶咖啡
下午加餐:一杯黑咖啡
没准备再吃了 今天饮食打卡

我要瘦

我同事下午茶点了正新鸡排好香啊！我忍住了！

早餐:两个菜角＋一杯豆浆
午餐:蒜苗条

今天是第一天，表的格式如下，有些资料不完善的，在这楼下面回帖。

报名
身高：165 目前：50kg 短期目标：47kg 终极目标:45kg

吃饭前58.6晚饭吃了个煎饼果子

表格里我最重啊得努力了

昵称楠
体重53.5
目标49
身高160

我～～