405,每天30个没做好现在是-150。看样子是需要再练习下项目分解。分五次压力没那么大。

学习欲望回来了，有意思的一个变化。能不能像少年时代一样喜欢看书呢？呵呵😄

嗜酒前，脑袋相当灵敏，想象力，联想能力喝酒前非常活跃。第三天做联想+观察扩展的系统训练。感觉有点难，康复不易呀！难是在使用训练方法→观物模型→模型填充的时候发现过去的自己对比当下差距太大。

原因是去年的抑郁及那五年的大酒喝麻了脑袋。对比就是，往日知上半句推理下半句。现在建模都难。希望以后能通过系统训练恢复。

戒酒第一天。
本来是戒烟的时候为了缓解症状多喝了酒，结果烟戒完了酒瘾加重了。
一起床就想喝酒。刚才喝了两壶红茶，现在觉得焦虑。

无酒第七天。

情绪很失落。推掉一个饭局，不想告诉身边的朋友自己需要戒酒。

戒酒不易，今日无酒。

怎么样摆脱戒酒后的焦虑无目标感？
靠目标，计划，执行解决无目标感，不知所为。靠自我感知去调节焦虑。靠运动摆脱抑郁。
喝酒的时候世界其实就只有酒，酒精不退散人就是酒瓶。戒酒后容易没有目标感，没有方向感，虽然知道要戒酒，但是会很空虚。什么都不想做，不愿意做，也不知道要做什么。所以在戒酒的时候 知道自己要去哪里，做什么，要成为什么，同时知道自己做的事情是有意义的。喝酒是个惯性的行为，经年累月的酒精不会说散就散的。同时，不喝酒也是一个惯性的行为，我们要知道戒酒完全是一个自我修行的过程。持戒者戒酒的时候要树立这个意识---即自我修行，修行的目的是使我们回到，甚至超越嗜酒前的身体及精神状况。如果没有依靠自己的意识，是很难给自己的生活重新构建一个新的轨道的，如果没有轨道，当然就会没有规律的脱轨乱跑。在身体初步摆脱对酒精依赖的情况下就需要对自己的人生进行计划乃至短期规划，中期规划，远期规划。那么你戒酒的后的日子就会清晰明了。即使不喝酒也会有所为，有所谓，有所求，有索求。没有计划人会很痛苦的，你不知道你要干什么，你不知道你100天后要做到什么事。迷茫困惑。好比嗜酒的人是水，在身体初步脱离对酒精的需求后曾经的嗜酒者是需要通过计划再造一个瓶子，然后不断的往这个瓶子里装东西，你装的是酒，那么就是酒瓶，你装的是醋，那么就是醋瓶，你装的是油那么就是拖油瓶。这个比方浅显易懂，装满自己的瓶子，便不会晃晃荡荡，当日子是满的，时间是满的，目的也是明确的，就不会空虚而复饮。如果这个瓶子是72H，那么就把这个瓶子每一个H装满。总之，就是把原先的瓶子从酒，换成其他。在贴吧里看到包子的变化其实我是很高兴的，如果包子能够把减肥10KG作为目标，她只需要知道，运动就是最好且唯一的方法（这个时候不宜给自己太多的选择，当没有选择的时候，就会执行的很彻底），她就会有目标，然后就能够专心的沉浸在跑步运动这个领域里面。会研究心率，会研究如何保护膝盖，同时也会去接触很多很多这个领域的人。10KG的重量，其实就只需要相信----不停的跑，不知道什么时候，这个重量就减下来了。不停的跑，多巴胺的分泌就会多起来了了。有了减肥10kg这个目标，日子会没有意义吗？？知道自己要做什么，到哪里去，心，就不会慌，就不会产生焦虑感。焦虑，恐惧，贪婪，这些都是人类的天性来的，每一个人都会有焦虑，每一个人都会不同程度的紧张，害怕。害怕，紧张，和焦虑是不会分开的，但是，你知道了，你还会害怕吗? 我想，那是不会的，人对未知事物的恐惧是从远古时代就有的，我们的先祖惧怕风，惧怕死，惧怕寒冷，惧怕猛兽，我们不知道怎么样应对，当我们的知识随着社会的进步和发展积累了起来，现代人便知道风是自然现象，也知道死是无法避免的，也知道寒冷的时候要做什么。知道，便不会害怕。目标清晰坚定就不会害怕！！！怕是怕不知道怎么样处理，而处理害怕和焦虑方式其实非常简单，焦虑是可以减低的，焦虑感产生的时候，人要尽快的自我感觉到，哟，我不对劲啊--------然后得把自己从焦虑中抽离出来------尝试通过描述焦虑去告诉自己，发生了什么事，接着把焦虑感概括出来，当知道焦虑是由于---未知，恐惧，注意力涣散，自责等，就能够针对事作解决。 这个时候，我是非常不建议把焦虑情绪倾诉的，1来别人不清楚自己的焦虑，2来别人没有经验去判断抚慰你的方法是不是正确的。3来焦虑感是会传染的。4没有人会愿意和一个长期这是问题那是问题的人交流和做朋友的。轻微的焦虑处理，完全可以通过抽离解决。最怕的就是产生依赖，焦虑及害怕如果长时间有人帮其分摊，会让焦虑者产生依赖感。从而事无巨细都会发问，形成精神上的瘫痪儿。故此，焦虑，真的建议在获得方法后，去自己解决，正如戒酒是自己的事一样，别人给你再多方法，你不做又拖拉，能奈你何？？

406

十几年的酒鬼，哪怕戒酒很久，在酒面前没一个敢说自己是非常强大的。在生活面前也是微尘而已。酒后的重建，形同废墟上重生。必须填满自己的心！戒，文在心中！

407

坚持

牛哥，戒酒一年，复饮十天，那种醒了就喝，喝醉就睡的那种，戒断会严重吗

戒酒不易，今日无酒。