特别是肾虚、腰疼的朋友，一般站个15分钟左右腰后面就开始发热了，这是好事，这叫命门火，是阳气生发的表现。身体很虚的朋友站个1小时会大汗淋漓，我以前是每天晚上站一个小时，后来提升为两个小时，因为我是没穿上衣站的，然后地上全部都是汗，我自己都觉得恐怖。经常sy的各位师兄可以根据自己的情况慢慢加时间，刚开始可以不用太长时间，等身体慢慢恢复了我建议是每天站1个小时，初次站桩的人可能觉得好难坚持，但是你过了这段时间你可能会爱上站桩，每天不站下就会浑身不舒服。

接上面，说下站什么桩，飞翔哥推荐的是子午养生桩，具体姿势你们可以看下陨落星辰的帖子里面有讲到，我站的就是那种最普遍的浑圆桩也就是抱球的那种，还有朋友站无极桩的等等，这个你们可以根据自己的情况选择，桩无常态，心静放松才是最重要的。在这里我强调下，身体很虚的师兄就不要站低桩了，例如马步这样的，会非常耗费体力，得不偿失，当然你体力恢复后是可以站的，那个气感还非常强烈的。站桩的更细的地方我就不在这里阐述了，有兴趣的师兄可以去站桩吧看看。

2.打坐，打坐也是非常补肾的养生功法，因为我选了站桩，平时也要上班，根本没这么多时间来打坐，所以打坐我放弃了，各位师兄可以在站桩和打坐中二选一，当然你时间够的话两个都可以选。打坐我总结的两个要点就是静心、拉筋。更多的我也不废话了，免得误导你们，有兴趣的可以去打坐吧看看。

3.深蹲，呵呵在这里也要感谢飞翔哥，看了他的书我才去深蹲吧泡泡，深蹲是力量训练之王，是天然伟ge，为什么这么说了，因为我刚开始练了几个星期，然后这几个星期每天早上就是硬醒的，深蹲对大腿的刺激非常强烈，要知道大腿的粗细是性能力强悍的标志。经常练深蹲也能让骨质更紧密，因为经常sy的肾肯定是虚了，肾又是主骨的，那么骨质或多或少都有点疏松，肾虚经常崴脚就能说明问题了，深蹲对腿的好处不言而喻，我是腰膝酸软非常严重，练了深蹲后好了很多。

接上面，各位师兄要注意，练的时候也是要量力而行的，不能一开始就冲大重量，容易把身体练坏，要根据自己的身体情况慢慢加重量上去，正常人可以蹲身体体重的1.5倍的极限，我们是为了养生千万不要和那些健美的比，身体本来就差需要珍惜，我平时都练得是体重的1倍或者1.2倍。还有一点要注意深蹲的时候膝盖一点不要超过脚尖，切记切记！最后我要说的是深蹲不可以天天做，要隔几天休息几天，因为肌肉的生长一般需要48小时，所以我一般是隔两天或者三天再做深蹲。

4.硬拉，这个动作谁练谁知道，和深蹲一样也可以提升性能力，或者说补肾，因为练硬拉非常考验腰的能力，各位师兄练的时候一定要注意千万不要练的拉伤了腰，重量也是要慢慢的往上加，不要一下拉很大的重量。有兴趣的朋友可以关注下硬拉吧或者看网上的硬拉教程。

5.坐姿夹腿。这个需要在健身房进行，因为这设备只有健身房才有，和深蹲一样也是练大腿的，很能提示性能力，经常练这个除了粗大腿外还可以拉伸大腿附近的筋脉，好处不言而喻，有兴趣的朋友可以去健身房瞧瞧，在这里我强调下还是那句话刚开始不要加大重量，因为我就是前车之鉴，第一次就加很大重量，导致一个星期大腿痛走路就像扯着dan一样非常难受。

6.仰卧抬腿和仰卧举腿，这个是看了飞翔哥的戒为良药后去健身房练了下，效果非常不错。特别是有慢前的朋友一定要练练这两个动作。因为我们都知道得了慢前小腹是非常不舒服的，而这两个动作刚好就是锻炼腹部的。更多的我就不阐述了，你们可以网上搜索下相关的入门视频。

阿弥陀佛！我的方法是：1、想得到健康生活，修幸福人生的：百度搜索《戒为良药》，有时间就阅读。2、想戒色成功的，不仅要读《戒为良药》，还有就是有时间，就来戒色吧，帮助新戒色朋友，来鼓励新朋友戒色。（重点）。3、特殊人群：和尚的戒色方法（此法慎用，因果自负）！想成佛的戒色方法：把所有女士看成自己的母亲，把所有男士看成自己的父亲。（孝道）《二十四孝》《戒为良药》。“阿弥陀佛”就是自己的亲生父母！（重点）！同理：把虚空法界一切众生看成自己的父母。再加白骨观、不净观。http://tieba.baidu.com/p/4798527141?share=9105&fr=share&see_lz=0 阿弥陀佛！朋友您只要愿意用心去学习，您一定会成功的！您是最好的！您是最棒的！咱们一起加油努力！ 阿弥陀佛。愿以此公德，全部回向于我的冤亲债主，我若成佛愿先渡大家成佛，阿弥陀佛，不昧因果。阿弥陀佛，我愿渡虚空法界一切众生成佛！我愿求生净土，求佛菩萨安排，求佛菩萨加持！阿弥陀佛！

7.蹲墙功，这个方法真的是非常好，我现在还一直坚持着，平时上班坐的累的不行了，我就偷偷的跑到厕所面壁练20个，对拉伸督脉非常有用，保持标准的动作做10个左右你就会感觉命门之火在燃烧了，整个腰部都是暖洋洋的。而且这个动作也不会伤膝盖，而且方便操作，绝对是良心功法。据说这个功法以前是师傅背着徒弟自己练的，是不是这么回事就无从考究了，但是它的神奇之处绝对是没的说。更详细的我在这里就不废话了，有兴趣的朋友可以关注蹲墙吧。

8.铁板桥。吧里的师兄都知道这个功法，在这里我就不废话了，我以前也经常练这个功法，每次差不多在10分钟左右，但是上班族确实时间有限，有好长一段时间荒废了没有练，但是它的强腰强肾的作用真的是谁练谁知道。想更详细了解的师兄可以关注铁板桥吧。

9.真气运行法。这个功法是来自李少波老先生。我以前练过这个功法，但是后来觉得身体不适，说不上是身体的正邪交战还是出偏了，但是因为没有名师指导我怕出大问题后来放弃了，这个功法建议那些身体实在是差到极点的朋友练练，或者是有名师指点的也可以。功法强调的是意念的作用，通过意念打通身体的任督二脉通小周天，听起来是不是觉得玄乎的很，其实就是一口气吸进去沿肚子到会阴再沿督脉上到百会的循环。具体的你们可以去真气运行法吧看看去。

11.仙人揉腹法。本吧精贴就有详细方法，前六式还好，第七式我是越揉腹股沟越痛感觉慢前又有加重的趋势，于是我停止了，这个因人而异不能说这个功法不好。

什么情况？第一次发帖，发的这么累还被百度吃掉了几楼。。。