17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
晚22点20分钟左右睡觉，早5点7分自然醒，因为预报有雨，所以开车，所以先吃了早饭，6点左右出门，6:20到单位，6:30左右到操场，跑了5个800间歇，430内，第三个间歇的时候开始下小雨，第五个的时候鱼变紧，于是放弃跑步，和24日几乎完全一样。根据预报，一直到周六后天气才转好。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计188公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计206公里，年累计371公里
因为上周六跑的比较好，所以这周六想跑30公里或4小时，天气也很凉爽，不知道是不是一个人跑的原因，11公里左右就感觉有点累了，15公里已经很累，上了次厕所，喝了瓶酸奶后好点，到20公里后很疲惫了，根本就不想跑，也没有勉强，就放弃了，然后走3公里回家。

错，公里数应为212

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
昨天没有实现目标，今天自然不能跑休，昨晚9:30上床睡觉，现在基本做到了早睡，一般都能在晚10点前睡觉，值得自我表扬，早5:30自然醒，洗漱罢就出去跑步，跑前忘了饮水，跑了一公里才想起来，慢跑到公园，跟上水军的队伍，队伍配速在630内，跟的稍吃力，只好在每次终点拐弯前走几步，跑的时候我还以为是610左右的配速，跟的挺带劲，回家一看，只有630，看来自己的耐力和速度，依然是战五渣，跟随跑了10公里，用时1小时7分钟，之后就跟不上了，走路回家，今天一共是慢跑2公里到公园，630门槛跑10公里，走路3公里回家，一共15公里。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
17-07-31 7公里，徒步，未计时，本月第20跑，本月累计234公里，年累计393公里
本来想慢跑，不知道是不是因为早上吃多了，还是周六日活动量比较大，厌跑，于是就改为徒步上班。这个月一共跑234公里，做为第一个正式跑的月份，还算满意，下个月力争300公里，多跑LSD.

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
17-07-31 7公里，徒步，未计时，本月第20跑，本月累计234公里，年累计393公里
17-07-31晚 7公里，徒步，未计时，本月第21跑，本月累计241公里，年累计400公里
徒步回家，8月份正式结束，跑走241公里。

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-01 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
晚11点睡，早5:33自然醒，6:10左右出门，6:20左右起跑，因为前天徒步，昨天骑行，相当于两天跑休，所以今天一开始就比较轻松，速度也比以前快很多，第一公里635，第二公里649，于是就下决心，力争前5公里都在7分内，3公里635,4公里621,5公里555.前5公里32分17秒，这是恢复跑步以来最快的5公里了，看来进30指日可待。后边慢跑到操场，跟着胡哥跑了两圈，然后跟着更快的小李，进行了三个400米间歇跑，凑够10公里。拉伸时一口气做了20个俯卧撑，也是最好数据。总而言之，歇了两天后状态不错，周六保21公里，争26公里，恧30公里。

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
晚上11点睡，3:35自然醒，然后用手机上网（寒，以后要接着睡），5:30出门，5:40起跑，昨天32分钟跑了5公里，所以今天想试试能否30分钟内跑5公里，第一公里6:08，第二公里6:24，就知道现在还没有能力在30分钟内完成5公里的路跑，第三公里6:10，中间去了一次厕所，第四公里6:58，第五公里5:54，一共用时31分35秒。之后就很疲劳了，走跑到操场，到操场后跟着跑的快的跑400米，凑够10公里结束，今天基本是自由的节奏跑，现在速度能力有所提升。明天跑休，为周六的LSD准备！

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公里
周六LSD,本想好好跑一下，结果状态非常不好，跑到10公里就不想跑了，又坚持到13公里，实在跑不动了，就开始走，后边又走了4公里。
17-08-06——08-15 跑休，5日跑步的时候，紧身裤里还穿了一个内裤，结果内裤的边把大腿根磨烂了，一直痛，直到15日才彻底好，于是跑休。
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计44公里，年累计444公里
今天跑步的累计数不错！因为跑休了10天，所以今天也没有想多跑，前5公里从710配速起跑，越跑越快，第5公里541.之后又走了3公里。惊闻徐进跑进了330，上海327，超过我了，看来，我也要努力了。

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计44公里，年累计444公里
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计53公里，年累计453公里
跑了6公里，前边的配速依次为6:18、6:56（小解）、6:03、5:51、5:49、5:43.然后就跑不动了，后边3公里边走边看中介。
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计68公里，年累计468公里
速度忽快忽慢，变速跑。。。最快到了516，最近跑速有所提高，耐力还是不行

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计44公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计53公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计68公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计76公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计85公里，年累计485公里
今日是可资自豪的一天，新家到旧家的5公里路跑终于突破半小时，这应该是近三年的最好成绩了，配速分别为：5:28、5:25、5:48、5:32、5:48，难得的是都进600了，第三个比较慢是因为过红绿灯，第五个比较慢是因为最后跑不动了。现在已经把乳酸门槛提升到530，还是让人满意的，加油！

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计45公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计54公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计69公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计77公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计86公里，年累计485公里
今日是可资自豪的一天，新家到旧家的5公里路跑终于突破半小时，这应该是近三年的最好成绩了，配速分别为：5:28、5:25、5:48、5:32、5:48，难得的是都进600了，第三个比较慢是因为过红绿灯，第五个比较慢是因为最后跑不动了。现在已经把乳酸门槛提升到530，还是让人满意的，加油！

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公里
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计45公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计54公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计69公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计77公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计86公里，年累计485公里
17-08-26 23公里，2小时55分，本月第9跑，本月累计109公里，年累计509公里
半马测速跑，用时2小时29分34秒，这就是目前的水平了，似乎也是创了今年的最好记录，跑进了两个半小时。近期速度有所提升，耐力还是渣，半马跑完后一步也不想跑了，其实后两公里已经掉的非常厉害了，分别为838和835.
17-08-29 11公里，1小时12分，本月第10跑，本月累计120公里，年累计520公里
今天又是一个创记录的日子，起点低真好！今天10公里用时59分11秒，创近三年最好记录，比去年的10公里测速还快了2分钟。这次的10公里配速分别为625、614/627/616/6.15/553/551/516/513/517，前5公里配速基本在615左右，后5公里进行了提速，尤其是最后的3公里，是在操场放开跑的，配速跑进了520.后3公里，一面是自己咬牙在坚持，另外一方面，咕咚也在给力，估计少算了150米。今天算是门槛跑，以后的10公里门槛跑力争都进1小时，这样慢慢的20公里进1小时，半程进1小时。

8月小结。不足：跑量太少，原计划8月练习耐力跑，月跑量300公里，结果实际执行的是练习了变速跑，速度累创记录，里程却只有129公里，虽有失之东隅之憾，尚有收之桑榆之得。

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公里
今日半程测试，用时2小时18分20秒，这已经是近2年来的最好成绩了，如果去掉中途耽误的2分钟，呃呃，也快不了多少。今天半程有好成绩，应该感谢张蕾的带跑。半程跑完，全天比较累。
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
本来今天应该休息，但是早上5:30醒后还是想跑，感觉身体已经基本恢复，没有昨天的疲劳感，于是就出发上路，在水上公园和桔子一起跑了7、8公里，回家后，又陪夫人跑了5公里。