17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
跑步就象家乡的韭菜，被懒惰割了，慢慢还能自长。
天气越来越热，没事，有时间就跑跑。

17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
17-06-28 10公里，80分钟，本月第4跑，本月累计28公里，年累计177公里。
昨晚简单做了几个核心肌肉训练动作，有点头晕，平板支撑1分钟。10:30上床睡觉，5:50自然醒，6:30出门，6:40开跑。

17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
17-06-30 10公里，80分钟，本月第4跑，本月累计28公里，年累计177公里。
昨晚简单做了几个核心肌肉训练动作，有点头晕，平板支撑1分钟。10:30上床睡觉，5:50自然醒，6:30出门，6:40开跑。
17-06-30 晚 7公里，70分钟，本月第5跑，本月累计35公里，年累计184公里。
快走+慢跑
17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公里
随意跑
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
测速跑，今天本拟视状态跑10至15公里，同时进行测速，因为平时都是路跑，经过红绿灯比较多，测速不是很准，今天周日，环小区跑圈，很安静，也没有人打扰，可以一步不停的跑下去。跑到5公里的时候还是感觉有点累，到7公里的时候，看状态就只能是跑10公里了。10公里中每公里的配速分别为：6：27、6:33、6:44、6:28、6:21、6:28、6：52、7:10、7:29、7:58，从第5公里起，配速非常均匀的下降。跑完，稍稍有点累，但也很舒服。
说一下目标，第一是体重，最近的峰值是153斤，现在已经稳定在150斤左右，长期目标是130斤，近期目标是用1到2个月时间降到140斤内。第二是跑速，长期目标是马拉松330，万米45分钟，近期目标，用3个月时间，能在6小时内完赛马拉松，10月起开始参加国内马拉松比赛，到年底马拉松成绩轻松进4，万米50分钟。第三是越野跑，到年底，能完赛入门级100公里越野跑或24小时长时间跑步。
人生的魅力，或者说活着的动力，除了生活享受，更支撑我们不倦前行的，可能就是远方和理想。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
昨晚11点上床睡觉，有点晚了，以后力争10点前入睡，早上5:38自然醒，以后还可以早点，6:08出门，6:15左右起跑，一直都很慢，7点左右到操场，到操场后稍活动，7:04继续慢跑，两圈一饮水，7:54结束，今日手机没有电，未准确计时计距，大约跑了100分钟，这个时间可是够长的，也适合目前以减肥恢复耐力为·目标的跑步，跑了大约12公里，算是6月24日跑步以来的新高的，以后每天的单次跑量，最好都在10公里以上。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
早上跑步加走路，时间应该在2小时左右，所以上午有点累，中午美睡了一小时，轻松了许多，晚上快走8公里。顶着健康的门槛，注意别练过。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
凌晨1:30才上床睡觉，这个。。。这个。。。看电影，挺音乐，控制不住的节奏，得改改，早上5:37自然醒，6:25开跑，10公里操场测速，一共用时1小时9分钟42秒，配速·分别为6:48,6:21,6:09,6:27,6:30,7:13,7:35,7:27,7:36,7:33比2号慢了1分钟1秒，不清楚是不是操场的原因。5公里后是疲惫的极点，速度下降明显，跑完稍累。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
昨晚11点睡，晨5点定铃醒，5:38出门，5:45开跑，今天计划跑2小时，所以一开始就跑的比较慢，5公里用时37分25秒，10公里用时1小时15分59秒，前10公里跑的比较轻松，5公里左右也没有出现以前不适的小极点，可能还是跑的慢的原因，12公里时有点累，一直犹豫是跑15还是16公里，最后还是跑了16公里，说明耐力和毅力还是挺容易占上风，15公里时用时1小时54分55秒，16小时用时2小时3分31秒。这是最近再次恢复跑步以来的最长用时和最长距离，也说明耐力在进一步恢复和增长，已经报了太原马拉松和衡水马拉松，按现在的水平，按现在的热情，这两个马拉松完赛是没有问题的，加油！
现在有点困扰的是体重，前一段时间，体重最高到了153斤，之后有所注意，体重保持在了150斤内，最低能到147斤，最近跑量上来了，体重也跟着上来了，非常稳定的在150以上，再观察一周，如果还不能下降到150内，就开始节食。今年的第一次马拉松是9月10日的太原马拉松，一定得降到140斤左右。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
路跑+场地跑，3公里时有点不舒服，8公里时最舒服，12公里时厌跑，于是停跑，拉伸活动20分钟。

今天早上空腹净重152斤，从6月24日恢复跑步以来，越跑越远，时间越来越长，坚持的也非常好，体重也越来越重，从147涨到152，这也是没有谁了。应该稍稍忌下口了。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
休息一天，以为会好点，结果起跑就很累，3公里也累，5公里也累，6.5公里到操场，随意练了一下任意间歇，跑得动就跑，跑不动就走，1公里间歇大约5分钟36秒，其他均没有坚持很长时间，跑400米就跑不动了，居然2分20秒左右，最后一个400米，勉强跑了1分55秒。这是恢复以来首次间歇，以后间歇的距离最好为1000米。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
半程测速跑，从家到水上，2公里自跑，之后跟大部队跑到13公里，跟不上后跟小部队跑到16公里，平均是730的配速，速度一直上不去，还好不太累。跑完后又走了2公里，累计走跑23公里，时间3小时，距离和时间都创近期新高，可以算个LDS了。能3小时内完赛半程了，估计6小时完赛全程还是比较困难。近期进步明显，加油。另外值得可喜的是体重终于有了明显的下降，早上净重150，跑完146多不到147的样子。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 闹肚子、发烧，跑休，15日晚吃冰淇淋太多了，16日白天不肚子不舒服，晚上发烧，17日全身无力。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
舒适慢跑。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
今天预备跑25公里，但是因为上周一周身体不是很好，跑前一点信心没有，只能是慢慢起跑，到公园后尽量跟随跑步的人，但是也不敢提速，速度基本在730左右，慢慢的一公里一公里越跑越多5公里，10公里，15公里，15公里时有累的感觉，继续坚持，接着跑到20公里，下决心跑完25公里，坚持坚持坚持，终于跑完25公里，用时3小时5分47秒，一步没有停，没有喝水上厕所，然后徒步1公里回家，一共26公里。终于再次刷新跑距和跑时，下次周六挑战一下30公里？

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
一般周六LDS后，周日都是休息，今天早上5点就自然醒了，想出去随便跑跑算了，到公园后一直强行跟着队伍跑，配速忽快忽慢，从最高的600到716不等，一直跟的喘粗气，居然喘了一小时之久，正好拉拉心肺活力，最后队伍配速升到630，终于跟不上了，结束。跑了15公里，用时1小时53分28秒，后1公里走回。这个周六日，对自己来说，也算是高强度了，还背靠背，两天跑下来，终于对完赛太原马拉松有了信心了。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
昨晚9:20左右上床睡觉，早上4:38自然醒，因为比较早，所以做了点早饭吃。天气预报说今天下雨，于是就开车到单位，5:55左右到，徒步到操场，跑了4个800米，速度不等，最快的4分钟，最慢的4分30秒，然后就开始下雨，7:00左右离开，外加走路，估计在6公里以上。明天早上有事，跑休跑休。