17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
晚上11点睡，3:35自然醒，然后用手机上网（寒，以后要接着睡），5:30出门，5:40起跑，昨天32分钟跑了5公里，所以今天想试试能否30分钟内跑5公里，第一公里6:08，第二公里6:24，就知道现在还没有能力在30分钟内完成5公里的路跑，第三公里6:10，中间去了一次厕所，第四公里6:58，第五公里5:54，一共用时31分35秒。之后就很疲劳了，走跑到操场，到操场后跟着跑的快的跑400米，凑够10公里结束，今天基本是自由的节奏跑，现在速度能力有所提升。明天跑休，为周六的LSD准备！

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计44公里，年累计444公里
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计53公里，年累计453公里
跑了6公里，前边的配速依次为6:18、6:56（小解）、6:03、5:51、5:49、5:43.然后就跑不动了，后边3公里边走边看中介。
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计68公里，年累计468公里
速度忽快忽慢，变速跑。。。最快到了516，最近跑速有所提高，耐力还是不行

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计44公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计53公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计68公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计76公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计85公里，年累计485公里
今日是可资自豪的一天，新家到旧家的5公里路跑终于突破半小时，这应该是近三年的最好成绩了，配速分别为：5:28、5:25、5:48、5:32、5:48，难得的是都进600了，第三个比较慢是因为过红绿灯，第五个比较慢是因为最后跑不动了。现在已经把乳酸门槛提升到530，还是让人满意的，加油！

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计45公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计54公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计69公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计77公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计86公里，年累计485公里
今日是可资自豪的一天，新家到旧家的5公里路跑终于突破半小时，这应该是近三年的最好成绩了，配速分别为：5:28、5:25、5:48、5:32、5:48，难得的是都进600了，第三个比较慢是因为过红绿灯，第五个比较慢是因为最后跑不动了。现在已经把乳酸门槛提升到530，还是让人满意的，加油！

17-08-01 跑休。
17-08-02 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
17-08-03 10公里，1小时16分，本月第2跑，本月累计20公里，年累计420公里
17-08-05 17公里，2小时26分，本月第3跑，本月累计37公里，年累计437公里
17-08-06——08-15 跑休
17-08-16 8公里，1小时19分，本月第4跑，本月累计45公里，年累计444公里
18-08-17、18 跑休
17-08-19 9公里，2小时，本月第5跑，本月累计54公里，年累计453公
17-08-20 15公里，3小时，本月第6跑，本月累计69公里，年累计468公里
17-08-21、22 跑休
17-08-23 8公里，1小时，本月第7跑，本月累计77公里，年累计476公里
从新家到老家，5公里用时30分钟13秒，这是这两年最快的记录了，配速分别为6:19、6:03、6:14、5:53、5:42.一个比一个快，第三个慢主要是过新华路友谊大街口，在这里总会遇到一个红灯。30分钟在望！
17-08-24 9公里，1小时，本月第8跑，本月累计86公里，年累计485公里
17-08-26 23公里，2小时55分，本月第9跑，本月累计109公里，年累计509公里
半马测速跑，用时2小时29分34秒，这就是目前的水平了，似乎也是创了今年的最好记录，跑进了两个半小时。近期速度有所提升，耐力还是渣，半马跑完后一步也不想跑了，其实后两公里已经掉的非常厉害了，分别为838和835.
17-08-29 11公里，1小时12分，本月第10跑，本月累计120公里，年累计520公里
今天又是一个创记录的日子，起点低真好！今天10公里用时59分11秒，创近三年最好记录，比去年的10公里测速还快了2分钟。这次的10公里配速分别为625、614/627/616/6.15/553/551/516/513/517，前5公里配速基本在615左右，后5公里进行了提速，尤其是最后的3公里，是在操场放开跑的，配速跑进了520.后3公里，一面是自己咬牙在坚持，另外一方面，咕咚也在给力，估计少算了150米。今天算是门槛跑，以后的10公里门槛跑力争都进1小时，这样慢慢的20公里进1小时，半程进1小时。

8月小结。不足：跑量太少，原计划8月练习耐力跑，月跑量300公里，结果实际执行的是练习了变速跑，速度累创记录，里程却只有129公里，虽有失之东隅之憾，尚有收之桑榆之得。

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公里
今日半程测试，用时2小时18分20秒，这已经是近2年来的最好成绩了，如果去掉中途耽误的2分钟，呃呃，也快不了多少。今天半程有好成绩，应该感谢张蕾的带跑。半程跑完，全天比较累。
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
本来今天应该休息，但是早上5:30醒后还是想跑，感觉身体已经基本恢复，没有昨天的疲劳感，于是就出发上路，在水上公园和桔子一起跑了7、8公里，回家后，又陪夫人跑了5公里。

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
17-09-04——9 跑休，懒啊！
17-09-10 42公里，9小时09分，本月第3跑，本月累79，年累计599公里
太原马拉松，正常发挥，稍好于预期。

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
17-09-04——9 跑休，懒啊！
17-09-10 42公里，9小时09分，本月第3跑，本月累79，年累计599公里
17-09-14 10公里，1小时20分，本月第4跑，本月累计47公里，年累计567公里
轻松跑

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
17-09-04——9 跑休，懒啊！
17-09-10 42公里，9小时09分，本月第3跑，本月累79，年累计599公里
17-09-14 10公里，1小时20分，本月第4跑，本月累计89公里，年累计609公里
轻松跑

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
17-09-04——9 跑休，懒啊！
17-09-10 42公里，9小时09分，本月第3跑，本月累79，年累计599公里
17-09-14 10公里，1小时20分，本月第4跑，本月累计89公里，年累计609公里
17-09-18 10公里，1小时18分，本月第5跑，本月累计99公里，年累计619公里
轻松跑，后3公里在5分左右。

重返赛道，再见依然
我站在2017年太原马拉松花枝招展的赛道上，周边是嘈杂而兴奋的男男女女。忐忑、期待和欣喜的心情，摇曳如花轿中的新娘，满怀着对未知的恐惧、愿景的憧憬和自许与谦卑。
多么熟悉的赛道、人群和心情，已经久违。
上一次参赛是十五个月前2016年的兰马，对于一个热爱马拉松的爱好者来说，这是一段漫长的空白，而在此更久的时间，我已经离马拉松渐行渐远。
起因是2015年6月儿子的高考，2014年起，基本上就把精力转移到了儿子身上，15年春节到高考报志愿，更是彻底将周末基本用在儿子，跑量日渐下滑，马拉松比赛参加的越来越稀少，钟爱的百公里越野跑更是没有实力参加。
儿子高考完，成绩超过了我的预期。十八年来长久念兹在兹的一件事情，终于算画了一个阶段性句号。所以就奖励了自己一个大假——看书看电影玩网络游戏，随心所欲好不自在。期间也参加过几个马拉松，均是放松心情，以完赛为目标，打的一手上好的酱油。
心宽体自胖，这期间虽然也依然坚持跑步，其实是兴之所至，看着天气和心情断断续续，尤其是这几年，石家庄毅然决然的把持住世界第一霾都顶级位置，让我每每出而复返，起而复睡。体重悄没声的突破着我自己的上限，140、145、150、155，最高达到了158斤，呵，足足涨了30斤！
正式认真跑步，是从17年6月底开始的。丰腹肥臀重新起步的我最大的困扰就是速度，非常迷恋7分以上的配速，进7分就气喘吁吁；另外一个就是出汗非常多，只要一跑，基本上就是汗流浃背。一个气喘吁吁、汗流浃背的胖子就是我真实的写照。而每个见到我的熟悉的跑友，见到我之后最普遍的一句真心问候就是——你怎么这么胖了？
还好，天道酬勤，只要坚持，效果总会慢慢体现，体重慢慢降到了145斤左右，10公里终于能跑进60分钟，长距离逐渐可以完成半马，对于我这个参加过近50场半马、全马和百公里的老马来说，凭借经验，6小时完赛正规马拉松，已经有了一定的把握。
2017年9月9日，用袁腾飞的话来说“今天日子好，天气也好，各种嗨森啊!活着，真好!”，在这么一个真好的日子，我和石家庄中山体育场的跑友，早早乘坐火车到了太原。
上午领比赛用品、找住宿，中午自助餐饱食一顿，下午游览了晋祠。
对于晋祠，我一直是心向往之，主要源于梁衡的《晋祠》和吴伯萧的《难老泉》，这两篇文章都是满满的矫揉造作和辞藻堆砌，给我的印象非常深刻，尤其是前者，中学课本中要背诵好几段，与《荷塘月色》一样，搞的我苦不堪言。
盛名之下，其实如何呢？
到了晋祠之后我就拿上我新买的华为P10PLUS俗不可耐的一通猛拍。我一直是热爱，不，是挚爱旅游的，以前是用眼看，用心会，现在突然发现，好记性比不上烂笔头，遥思二三十年前的美景，印象最深的反而是当时的饕餮。于是我今年决定，买个高像素的手机，加入到处可见比比皆是的旅游拍照大军。
关于晋祠，如果忽略矫揉造作和堆砌辞藻，《晋祠》+《难老泉》算是不错的介绍了，唯一需要补充一点的是，晋祠迎面进去是李世民和尉迟恭等君臣的群塑，也正合我华夏帝国成王败寇的正统历史观，虚无缥缈的太原王李承宗及其老子李建成是扫到垃圾堆里了。
次日早上8点，我站在2017年太原马拉松花枝招展的赛道上，周边是嘈杂而兴奋的男男女女。忐忑、期待和欣喜的心情，摇曳如花轿中的新娘，满怀着对未知的恐惧、愿景的憧憬和自许与谦卑。
我把太马的目标定在五个半小时，战术定位为天马由缰，踩着西瓜皮，滑到哪儿算哪儿的放松跑。然后我就天马由缰、踩着西瓜皮，滑到哪儿算哪儿的放松跑完了太马，成绩是509，除了饮水，一直在跑，从步履轻松一直跑到步履蹒跚，熟悉的赛道氛围、熟悉的身边同行、熟悉的喝彩和掌声、熟悉的疲惫与坚持。
马拉松，我归来了，期待着下次继续做摇曳在花轿中的新娘。

17-09-01 跑休。
17-09-02 21公里，2小时19分，本月第1跑，本月累计21公里，年累计541公
17-09-03 16公里，2小时24分，本月第2跑，本月累计37公里，年累计557公里
17-09-04——9 跑休，懒啊！
17-09-10 42公里，9小时09分，本月第3跑，本月累79，年累计599公里
17-09-14 10公里，1小时20分，本月第4跑，本月累计89公里，年累计609公里
17-09-18 10公里，1小时18分，本月第5跑，本月累计99公里，年累计619公里
17-09-21 20公里，1小时58分33秒，本月第6跑，本月累计119公里，年累计639公里
19日和20日，都是4:40左右自然醒，5点起来方便后比较困有继续回去睡了回笼觉，今天5点醒，洗漱方便，5:40从家里出发（以后看看能不能减到20分钟内，在家耽误40分钟，实在是太奢侈了），开始就是6分内的配速，比较轻松，到操场后还方便了一下，耽误了3分钟多，重新上路后冲了3公里，配速分别为4:52、4:51、4:49，还是挺让人满意的，尽管因路跑红绿灯、到操场后方便等因素耽误时间，前10公里依然跑进了60分钟，为59分21秒，11-13公里跑了几个400米间歇，然后就一直用6分内的配速跑完了剩下的7公里。终于首次恢复到20公里2小时内，为跑步以来的最好成绩，下一步就是半程进2了，按现在的水平，衡马应该可以冲一下430了，加油

邯郸10公里，亦憾还亦得
“DUANG,您已经跑步10公里，用时57分钟11秒，最近1公里，用时5分38秒，太棒啦！”
2017年9月24日上午9点半左右，跑在邯郸峰峰10公里的赛道上，咕咚为我计时，抬头望去，终点已经近在迟尺，轻快的同时，心中还是稍微掠过一丝遗憾。
跑到峰峰来参加10公里比赛，主要原因还是跑步群内跑友的广告——邯郸10公里，住宿免费、再送早餐、到邯郸摆渡接送、比赛的同时外带旅游。确实够优惠的！另外一个原因，是9月30日是衡水马拉松的日期，比赛一周前跑个10公里测速，应该也是一项合理安排。
峰峰地处太行山脉东麓，是邯郸的一个区，滏阳河将其一割为二，下午去元宝山上转了一圈，噼里啪啦乱拍一气，晚上有逛了一下城市夜景，又拍景若干，第二天到比赛场地，继续手拿手机到处摄影留念。
有个观感，峰峰当地人体态丰腴，比赛开始前，当地官员上主席台一气鸣枪起跑，亦然。
这次峰峰10公里比赛，赛前我是奔着55分去的，因为近一个月来速度提升比较快，10公里屡进1小时，甚至20公里也能跑进2小时了，外加比赛助力，感觉55应该不在话下。赛事设了50、60、70、80分钟的兔子，感觉有了速度的尺子和追赶的目标，55分似乎是绰手可得。
比赛参加的人不是很多，起跑4、500米后就已经跑开，很快就超过了70、80分钟的兔子，但是50、60分钟的兔子却越跑越远，距离越来越大，第一公里我用时5分钟39秒，这个速度不是很快，第二公里稍稍加了油，5分35秒，效果并不明显，跑道从似乎一直在上坡，越跑越慢，三四五公里分别用时5分46秒，5分49秒和5分59秒，感觉状态不是很好，因为上坡，自己也在全力奔跑，从三公里开始，喘气声很明显，同时热汗涔涔而下，60分钟的兔子一直遥遥的领在前边，这时候知道，进1小时没有问题，但是破55分钟，可能已经很小了。
能进一小时，也算保本了，五公里折返后，六、七公里是下坡，轻松了很多，都是5分49秒的配速，第八公里跑出了最好的成绩是5分29秒，这是唯一的一次进530，后边两公里在确保进60，冲55无望的情况下，分别以5分34秒，5分38秒平静收官。唯一值得一提的是，跑过9公里指示牌，在距离终点5、600米处，超过了徒步的两只兔子，兔子说“跑起来，刹不住车了”。
25日晚10点，就是刚刚，用手机查了一下比赛成绩，枪声成绩57分41秒，净成绩57分28秒。虽然没有进55，但是进了60，知道了自己现实的水平，还是不错了，亦憾还亦得，衡水马拉松见，目标430！