减肥不要太着急。早餐讲营养，午餐重质量，一定要吃饱，晚上可以少吃。让体重慢慢下去，减肥过快，对胃、胆等器官都不好。吃的过少，再加上运动量大容易引起低血糖贫血和胆结石�

我跑步希望能带来连带的塑型效果，并且到三十没有大肚囊就好了！

来看看~~~

加油�

坚持就是胜利，加油！！！

谢谢大家的意见,虚心接受!!!

9月26日下雨
在家原地跑了半小时,有用大家给我的意见跑,做到了两步一呼两步一吸,频率有放慢,真有种腾起来的感觉,不过可能是原地跑的关系,大腿用力带动小腿跑的感觉没有.明天去公园跑就知道啦,谢谢各位啦!!!
呼拉圈半小时
仰卧起坐20*5
散步半小时(没带伞,下雨啦,急急往回走)

早餐本人是一杯豆桨(自已打的,以前是牛奶一杯,现在怕怕,呵呵),一颗苹果,一只鸡蛋
午餐是白饭一碗(以前是大半碗或小半碗,现在饿呀,都嘛是装满满一碗),汤两碗,再加上些菜呀鱼呀肉呀什么的
晚餐现在准备是只吃点水果什么的啦,有时间就打杯果汁什么的.(昨晚一大碗巫婆汤,两只香蕉,一颗柿子,完了之后感觉太饱了,以后尽量注意,不可以太撑啦,八分饱就行啦)

用鼻子呼气觉得嘴会很干,不过能使小腿变细我也是觉得没关系啦,谢谢

巫婆汤，呵呵，听起来挺吓人的�

呵呵,听到巫婆就吓倒啊,其实也还好吧,算起来在里面的汤料都是些有益的蔬菜类.

9月27日
散步3小时
呼拉圈半小时
仰卧起坐20*5

昨晚晚餐是两只香蕉,两碗肉丸汤

其实18楼的说的好,通过跑步减肥是需要时间的.我跑了两个多月,虽然说体重只瘦了3斤,但是整体看是瘦了很多,因为看到我的人都这么说,肉变结实啦.

周末祝大家玩得开心!!!

香蕉热量蛮高的,两只香蕉相当于一小碗饭(一两多点),香蕉有整肠作用,减肥时每天吃一两个可防因节食引起的便秘,但不宜作为主要食物.

国庆节快乐!!!

学习了~

抱歉，雨雪MM，偶来迟了。
欢迎加入跑步吧哦，呵呵。。。
我跟你一样，开始也没想到自己会爱上跑步呢，在学校不怎么爱好体育运动，现在可不一样啦，哈哈

黑鲨兄弟的跑步要领不错啊，学习了：
跑步时，频率放慢，步子迈大，大腿用力，有种将身体腾起来的感觉，体会一下用大腿用力带动小腿跑的动作。这样跑步就是你的大腿在主要用力，小腿协助用力自然就不会粗了。如果你跑步时频率快步子小，那你就是在用小腿及以下部位的力量，小腿肯定练得越来越粗了

刀哥果然专业，一切用数据说话，呵呵
雨雪MM，加跑步群哈：28703153