2. 迷你菜包饭

　　准备时间：20分钟
　　制作时间：40分钟
　　特色：
　　少餐多吃可是减肥的不二法门，可是美食当前，怎样控制自己小欲望，裹得小小的迷你菜包饭，一次只限吃一个，维生素、蛋白质、纤维质……一个也不少。
　　
　　用料：
　　生菜叶 5片
　　糯米 200g
　　瘦火腿 100g
　　青豆 100g
　　盐 1茶匙（5g）
　　
　　做法：
　　1.糯米加水浸泡3小时以上，或者在上班前泡在冷水里面就可以了，下班回家后就可以开始做了。
　　2.瘦火腿泡软后切成丁
　　3．糯米、火腿丁、青豆中火蒸30分钟至熟。
　　4．糯米饭晾凉后用生菜叶裹成5个小饭团，每隔3个小时吃一个，随时享受美味，但是不一次吃过量。
　　
　　小贴士：
　　瘦身可不是什么都不吃，肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝、螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其它油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶、无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、菜花、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。想吃什么，就吃什么，最关键其实就是恰到好处，就像做人，永远有一点点保留，一点点矜持！

不放西瓜皮里行吗

　　3.韭菜煎鸡蛋vs红椒摊鸡蛋

　　准备时间：10分钟
　　制作时间：5分钟
　　
　　特色：
　　鲜艳的红绿黄勾起食欲，清肠的韭菜让美味只在身体稍作停留。
　　
　　用料：
　　韭菜 100g
　　红椒 100g
　　鸡蛋 2个
　　白兰瓜皮 1个
　　和白兰瓜差不多大小的哈密瓜皮 1个
　　盐 1茶匙（5g）
　　
　　做法：
 　　1．鸡蛋打散后，加少许盐，最好放少许生姜末，把韭菜切碎，拌在鸡蛋里。
 　　2．油放入锅里中，待六成热之后，将鸡蛋倒入锅中，摊成鸡蛋饼，然后放在哈密瓜皮里。
　　3.红椒切粒，放盐抓一抓，挤掉水分，然后油放入锅中，加热后，将鸡蛋倒下去翻炒，炒熟后，在锅底摊均匀，然后把打散的鸡蛋均匀地到下去，鸡蛋熟了就好了。放在白兰瓜皮里。
　　
　　瘦身小贴士：
　　鸡蛋富含的维生素B2、烟碱酸及维生素B1有助去除脂肪。

回3楼，1楼可以不放西瓜皮
4楼的也可以不放白兰瓜�

　　4.火龙果酸奶沙拉

　　准备时间：5分钟
　　制作时间：5分钟
　　
　　特色：
　　想吃甜的时候，几分钟做好的瘦身水果沙拉满足你所有欲望，细细的吃，慢慢的品，好吃和瘦身一举兼得。
　　
　　用料：
　　火龙果 1个
　　猕猴桃 1个
　　菠萝 1/2个
　　酸奶 200ml
　　
　　做法：
　　1．将火龙果肉挖出来，然后切成方丁，保持火龙果外表完整。猕猴桃去皮切丁，菠萝切丁。
　　2．把水果丁放在火龙果里，浇上酸奶即可。
　　
　　小贴士：
　　乳制品。高钙高蛋白，骨胳强健的大补帖。水果类含丰富的维生素、矿物质及纤维，可以让营养均衡。

　　5.青瓜饭团

　　准备时间： 25分钟
　　制作时间： 10分钟
　　
　　特点：
　　酸奶代替了香醋，更增添了一股甘美的味道。让小小饭团立刻不同凡响！
　　
　　用料：
　　酸奶 200ml
　　嫩玉米 100g
　　青瓜（小黄瓜） 1根
　　糯米 200g
　　
　　做法：
　　1. 糯米和嫩玉米混合煮熟为饭，放凉后，和酸奶混合均匀。青瓜切条。
　　2. 把米饭摆上青瓜条，把米饭捏成饭团，圆形、三角形、方形均可。一碗美味的饭，饭粒和调料之间的拿捏功夫，一点都不能马虎，所以要掌握得准确，才能做成美味的饭团。
　　
　　瘦身小贴士：
　　中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

强贴�

　　7. 小馄饨的梦想

　　准备时间： 20分钟
　　制作时间： 15分钟
　　
　　特色：
　　小时候身体比较好，因为有爱自己的妈妈，无论多么晚回家，她早晨都回早起半小时，为我做一碗热热的小馄饨，暖暖的肚子足以支撑我精力充沛的读一上午的书。在远方的妈妈仍然惦记着我的早餐，为我寄来了家传的小馄饨秘方，为了妈妈，宠爱自己！
　　
　　用料：
　　肉末 100
　　蛋白1/2个
　　馄饨皮50g
　　葱末50g
　　芹菜末20g
　　高汤200ml
　　盐 1茶匙（5g）
　　白胡椒粉 少许
　　香油1茶匙（5ml）
　　料酒 1茶匙（5ml）
　　
　　
　　做法：
　　1.肉末加入料酒 、葱末、蛋白调匀， 即为馅 。 
　　2.每张馄饨皮包入馅料，备用。
　　3.高汤煮滚后，加入白胡椒粉、盐调味，盛入汤碗中。
　　4.将馄饨煮熟，捞至汤碗中，再加入芹菜末，并淋上香油 。
　　
　　瘦身小贴士：
　　爱美、爱健康的朋友们：你们在选择食物时进餐时，肯定是选择了低热量的食物，可是还有些脂肪是换了一件外衣，或许就被你勿视了。一般的馄饨、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的，所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍，所以烹调也是关键，你不可不防。
　　
　　
　　其它餐点热量参考：
　　猪排蛋汉堡 约550大卡
　　煎饺（8颗） 约450大卡
　　鸡排加蛋三明治 约450大卡
　　炸鱼排堡 约440大卡
　　草莓酱厚片土司 约270大卡
　　肉松三明治 约260大卡
　　火腿蛋饼 约380大卡
　　起司三明治 约260大卡

　　8.油菜葱虾煨面

　　准备时间： 20分钟
　　制作时间： 15分钟
　　
　　特色：
　　清新味美的海苔葱虾煨面，最适合在微雨的周末清晨，热热的来上一大碗。虾肉的鲜美、海苔的润滑齐齐在唇舌间跳舞，营造一室的暖意。
　　
　　用料：
　　小香葱 5根
　　虾米2大匙
　　细拉面50g
　　小油菜2棵 
　　料酒 1茶匙（5ml）
　　盐1茶匙(5g)
　　白胡椒粉 少许
　　清水500ml
　　油 2汤匙（30ml）
　　做法： 
　　1.小香葱洗净切小段，用油爆香，另将虾米泡软，拣净杂质，放入葱段中一同爆香，然后淋料酒，加水煮开，改小火。 
　　2.另用半锅水烧开，将细拉面煮熟，捞入葱虾汤内，小火煨煮5分钟。 
　　3.小油菜洗净，放入汤内同煮，并加盐调味后，关火、盛出，撒胡椒粉即成。放虾米意在提鲜。虾米泡软之后要先拣除杂质并洗净后才可放入，以免影响口感。虾米不可用开水泡，以免鲜味流失。
　　
　　瘦身小贴士： 
　　不吃早点能不能减肥？人所共知，只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。不吃早餐的人，一上午要忍饥挨饿，一旦有机会吃东西，便会多吃，或在午饭前吃一些高糖、高油脂的零食。一天总账算下来，摄取了更多的热能，反不如把一天的热能摄取量平均分为3到4顿吃。血糖不至忽上忽下，也不会过分饥饿，比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重的人常是不吃早餐的人。

　　9. 蛋奶星星麦片早餐

　　准备时间：1分钟。
　　烹饪时间：1分钟。
　　
　　特色：
　　1分钟迅速做好早餐，滑软的麦片带有苹果浓浓的甜香，好吃极了！
　　
　　用料：
　　苹果汁150ml
　　牛奶 150ml
　　即食麦片 100g
　　
　　做法：
　　1.将即食麦片放入碗里。
　　2．倒入苹果汁和牛奶即可食用。
　　
　　瘦身小贴士：
　　苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。此品不但有益身体健康，若在早晨食用，还能给孩子提供丰富营养和动力。早餐、下午茶或者晚上加餐都可以食用。

　　10. 青菜迷你丸子

　　准备时间：10分钟
　　制作时间：20分钟
　　
　　特色：
　　此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。
　　
　　用料：
　　青菜350g
　　猪瘦肉100g
　　食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量
　　
　　做法：
　　1.将青菜洗净切碎；小葱切末；猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀，再做成约四个丸子。
　　2.先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开，放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁，并依次加入酱油、白糖、食盐，滚几滚后加入味精出锅。
　　
　　瘦身小贴士：
　　此菜中的青菜只能用水煮，切勿再用油炒（避免过多的脂肪）。放入酱油和白糖只是起到调味的作用，用量应少，只要着色增味即可。

　　12. 柠汁铁板豆腐
　　
　　准备时间：20分钟
　　烹饪时间：20分钟
　　
　　特色：
　　热火朝天的美味豆腐，热嘴又热心，着急吃可会烫到嘴，慢慢的吃，细细的品，心满意足的一餐饭，肉肉却不会添半分。
　　
　　用料：
　　豆腐1盒
　　香菜3条
　　香茅1/2支
　　柠檬叶1片
　　干姜 2—3片
　　大蒜2粒
　　大葱适量
　　黄酒1茶匙（5ml）
　　油 3汤匙（45ml）
　　辣椒酱 1汤匙（15ml）
　　盐1茶匙（5g）
　　水 50ml
　　做法：
　　1.豆腐切成1cm厚，4cm见方的大厚片 。
　　2.将油烧热后，放入豆腐炸至外层颜色变金黄色，捞出。
　　3.另用1汤匙油炒辣椒酱和香菜、香茅、柠檬叶、干姜和大蒜，炒至香气四溢。
　　4.淋入料酒，水。
　　5.汤汁煮开后放入豆腐，轻轻拌合盛出。
　　
　　瘦身小贴士：
　　20秒钟减肥操，挺直脊背坐着或站立，收缩腹部，约二十秒，然后放松，自然呼吸。每天16次，只要持之以恒，效果很好。如果在办公室做不方便，去洗手间的时候顺便做一下吧，要悄悄地哦。

傻六，第一个菜三十分钟能做好？我不信�

　　13.蒸酿节瓜

　　准备时间：20分钟
　　烹饪时间：50分钟
　　
　　特色：
　　绿色的节瓜，镶嵌着鲜艳的三文鱼肉，像初春枝头绽放的美丽桃花，养眼又养身的佳肴，让人不忍下筷。
　　
　　用料：
　　三文鱼 100g
　　半肥瘦猪肉100g
　　冬菇50g
　　节瓜2000g
　　木耳 50g
　　料酒1茶匙（5ml）
　　油 4汤匙（60ml）
　　淀粉 2汤匙（10g）
　　盐1茶匙（5g）
　　水 50ml
　　
　　做法：
　　1.三文鱼取其肉，用暖油慢火炸脆，冷后捣碎。
　　2.冬菇浸软去根，沥干水切小粒。
　　3.节瓜刮去皮，切开一节节，约3cm长，挖去瓤，把少许生粉放在洞内。
　　4.猪肉剁成末，加料酒、盐搅匀，加三文鱼、冬菇再搅匀，酿入节瓜中。
　　5.节瓜盅上沾上少许淀粉在外面，盛碟上锅蒸，约需40分钟。